The Impact of self talk: आजकल के जीवनशैली में हमारा मानसिक दिमाग किसी पल के लिए भी शांत नहीं रहता। हमें हमेशा कुछ सोचने और चिंतने की प्रक्रिया में लगा रहता है। कभी आगामी योजनाएं, कभी पिछले घटनाएँ, कभी आगामी स्थितियों की तयारी आदि। अक्सर होता है कि हम किसी के साथ होते हुए भी उन सभी विचारों को साझा नहीं कर पाते, जिसके कारण हम अकेले होते समय खुद से बातचीत करने लगते हैं, जिसे हम 'सेल्फ टॉक' कहते हैं। अहमदाबाद के मानसिक चिकित्सक डॉक्टर स्पंदन ठाक्कर के अनुसार, हमारे मानसिक दिमाग में एक प्रणाली होती है जिसके अनुसार हम जो खुद से बोलते हैं, वह दिमाग में एक चित्र बनाते हैं। उसके बाद हम उस चित्र को देखकर प्रतिक्रिया करते हैं। हमारे शब्द इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि हमारे शब्द दिमाग के तस्वीर बनाने में मदद करते हैं। यह सब अंदरूनी आवाज के रूप में होता है, जिसे मनोविज्ञानियों ने 'सेल्फ टॉक' के नाम से पुकारा है।
सेल्फ टॉक (स्वयं बोलचाल) में हमारे चेतन और अचेतन मन के विचार शामिल होते हैं, जो अनजाने में हमारे व्यवहार में प्रकट होते हैं। अधिकांश 'सेल्फ टॉक' तार्किक होती है। उदाहरण स्वरूप, 'मैंने तैयारी की है, इसलिए कोई भी डरने की आवश्यकता नहीं है', 'मैं समस्या को समझने और उसका समाधान करने में सक्षम हूं, इसलिए कोई चिंता करने की आवश्यकता नहीं है' इत्यादि। हालांकि, कुछ सेल्फ टॉक नकारात्मक भी हो सकते हैं, जैसे 'मैं बहुत ही बुरे तरीके से फंस गया हूं, अब कुछ उपाय नहीं बचे, मैंने सही प्रयास नहीं किए, मेरी आशाएं सफल होने की कोशिश में असफल रही हैं' आदि।
मेंटल हेल्थ के लिए खतरनाक है "निगेटिव सेल्फ टॉक"
हमारे जीवन में हम विभिन्न प्रकार की आलोचनाओं का सामना करते हैं, कभी हम किसी की आलोचना करते हैं और कभी हम खुद की आलोचनाओं को सुनते हैं, लेकिन किसी के लिए निरंतर आलोचनाओं को सहना भी कई बार समस्या उत्पन्न कर सकता है। बात नेगेटिव सेल्फ टॉक (नकारात्मक स्वयं बोलचाल) की हो तो इसमें व्यक्ति हर परिस्थिति को आलोचनात्मक दृष्टिकोण से देखने लगता है, और यह आलोचना आमतौर पर नकारात्मक रूप में होती है। यह स्थिति उसके असफल होने के डर के कारण होती है। इसलिए, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इसे सुधारना बेहद महत्वपूर्ण होता है।
कैसे पाएं इससे छुटकारा
प्रारंभिक दौर में नकारात्मक स्वयं बोलचाल (निगेटिव सेल्फ टॉक) से मुक्ति प्राप्त करना सरल नहीं होगा, लेकिन निरंतर प्रयास से इसे परिहार किया जा सकता है। सबसे पहले, नकारात्मक सोचों की पहचान करना सीखें और उनसे बचने के उपायों पर ध्यान दें। थोड़े समय के साथ, आप खुद को इन नकारात्मक विचारों के साथ संघर्ष करने का तरीका खोज पाएंगे, क्योंकि आपकी सोच को आपसे बेहतर कोई नहीं समझ सकता है। आइए, हम कुछ और तरीकों को जानते हैं जिनका इस्तेमाल करके आप नकारात्मक सोच को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं
निगेटिव सेल्फ टॉक के उदाहरण
नकारात्मक स्वयं बोलचाल की पहचान करना कई बार कठिन हो सकता है, क्योंकि इसके तरीके कई बार विविध होते हैं जिन्हें समझ पाना मुश्किल हो सकता है। हम अपने आप से पूछते हैं, 'मैं इस काम में माहिर नहीं हूँ, इसलिए मुझे इसे करने की आवश्यकता नहीं है', तो यह भी एक प्रकार से नकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है
पॉजिटिव सेल्फ टॉक की प्रैक्टिस करें
आपके द्वारा किये जाने वाले विचारों को 'मैं इसे संभाल नहीं सकता' या 'यह असंभव है' कहने की बजाय, आप अपने आप को यह समझाने की प्रयास करें कि 'आप इसे कर सकते हैं' या 'मुझे केवल प्रयास करने की आवश्यकता है'। जब आप किसी गलती करते हैं, तो आप खुद से 'मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता' यह नहीं कहें, बल्कि आप खुद को यह याद दिलाएं कि 'मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं' या 'कम से कम मैंने कुछ सीखा'। सार्वजनिक रूप में बोलते समय 'नफरत' की बजाय, आपको 'पसंद नहीं है' जैसे हल्के शब्दों का प्रयोग करें और आपको यह याद दिलाएं कि 'हर किसी में ताकतें और कमियाँ होती हैं।
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