गर्मियों में कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल : गर्मियों में कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

Summer Health Tips:-

गर्मियां करीब आ चुकी हैं और हमें सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि इस दौरान बीमार होना आसान होता है। सुनिश्चित करें कि आप सुबह बाहर जाने से पहले नाश्ता कर लें और ढेर सारा पानी पियें क्योंकि बाहर गर्मी होने पर प्यास लगना आसान होता है।

*ज्यादा ठंडा पानी ना पिए – जब हमें बहुत गर्मी लगती है तो कुछ लोग ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं। लेकिन यह सबसे अच्छा विचार नहीं है. इसके बजाय हमें ताजा जूस या हल्का ठंडा पानी जैसा कुछ पीना चाहिए। हमारे शरीर का तापमान आमतौर पर 37 डिग्री सेल्सियस के आसपास होता है, इसलिए जब हम वास्तव में कुछ ठंडा पीते हैं, तो हमारे शरीर को अपना तापमान सामान्य रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह हमें भरा हुआ और भीड़भाड़ महसूस करवा सकता है।

*पूरे साल ताजे फल खाना - खीरा और पपीता खाना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। जब यह बहुत गर्म होता है, तो वे आपको ठंडा और हाइड्रेटेड महसूस करा सकते हैं। उनके पास फाइबर नामक कुछ भी होता है जो आपके पेट की मदद करता है और गैस या परेशान पेट जैसी समस्याओं को रोक सकता है। और ये आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं!

*बाहर से आकर ना नहाए- अगर आप गर्मियों में बाहर घूम रहे हैं तो घर आकर तुरंत ना नहाए. बाहर से आने के बाद शरीर का तापमान काफी बढ़ जाता है, ऐसे में अगर शरीर पर पानी गिर जाए तो हमारे शरीर का तापमान बिगड़ जाता है. ऐसे में आपको सर्दी और सिर दर्द की समस्या हो सकती है.

*खाने में गर्म चीजों की मात्रा करें कम - सर्दियों में हम लोग शरीर को गर्म रखने के लिए और इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए गर्म चीजों का सेवन करते हैं। जैसे कि ज्यादा गरम मसाले,जड़ी बूटियां और काढ़ा आदि। लेकिन ये चीजें गर्मियों के लिए फायदेमंद नहीं है। इससे आपके शरीर का ताप बढ़ेगा और शरीर में जलन और गर्मी आदि बढ़ सकती है। तो, इसलिए अभी से इन चीजों के सेवन की मात्रा कम करते जाएं और कुछ दिनों में बंद कर दें। नहीं तो आपको हाथों में जलन और पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

* सुबह जल्दी उठना शुरू करें -- सर्दियों में आमतौर पर लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। लेकिन गर्मियों में सुबह जल्दी उठाना जरूरी है क्योंकि दिन होने के साथ धूप बढ़ने लगती है और घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। गर्मियों में सुबह जल्दी उठने से और योग करने से जैसे कि ध्यान और सूर्य नमस्कार करने से शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों ही फायदे होते हैं। साथ ही आप कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जो कि इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है।

*हमेशा नाश्ता करने के बाद निकलें – सुबह जब भी घर से निकलें तो नाश्ता करके ही निकलें. इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे. आप सुबह चाय और कॉफी की जगह ग्रीन टी ले सकते हैं. इसके अलावा उपमा, दलिया और फलों का सेवन कर सकते हैं.

*खूब पानी पिए- गर्मी के मौसम में अक्सर डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है. ऐसे में इससे बचने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में पानी का सेवन करते रहें. शरीर में पानी की कमी से चक्कर आना, सिर दर्द, उल्टी जैसी शिकायत हो सकती है. कोशिश करें कि गर्मियों में 7 से 8 लीटर पानी का सेवन करें.

*हाइड्रेशन बढ़ाने वाली चीजों को घर में रखें - जब तापमान बढ़ने लगता है तो, शरीर ज्यादा एनर्जी का इस्तेमाल करती है। खास कर कि पानी का। ऐसे में आप अचानक से कभी भी कमजोरी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ लोगों को चक्कर आ सकता है या अन्य दिक्कतें हो सकती हैं। इससे बचने के लिए आपको हाइड्रेशन बढ़ाने वाली चीजों को अपने पास रखना चाहिए। जैसे कि ओआरएस का घोल, ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट वॉटर।

*हरी सब्जियों का सेवन बढ़ा दें- गर्मियों में आपको लौकी, तुरई, ब्रोकली, करेला, खीरा जैसी सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। ये आपको डिहाइड्रेशन से बचने में मदद कर सकती हैं और एक्टिव रख सकती हैं। इनमें बहुत सारा पानी और पोटेशियम होता है। ये तत्व हाई ब्लड प्रेशर और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

*शाम को नाश्ते में ये चीजें खाएं- हरी मूंग स्प्राउट्स, पालक, फलियां, नट्स और बीजों जैसे खाद्य पदार्थों में कई विटामिन, खनिज और यौगिक होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके मैग्नीशियम की भरपाई करते हैं, जो कोशिकाओं की ऊर्जा और चयापचय को प्रभावित करने वाला एक घटक है।

*मसाले भी हैं जरूरी- थोड़ी मात्रा में मसाले पाचन में मदद करते हैं और आपको थकान और संक्रमण से सुरक्षित रखते हैं। मसाले जैसे अदरक, काली मिर्च, दालचीनी, लहसुन, आदि कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जिनका आप भोजन के साथ सेवन कर सकते हैं।