जिम जाने के बाद अधिकांश लोगों का ध्यान आमतौर पर केवल अपने बाइसेप्स और 6 पैक एब्स को बनाने पर ही होता है। हालांकि शरीर की पूरी फिजीक के लिए बाइसेप्स और एब्स केवल एक हिस्सा होते हैं, और अन्य हिस्सों का ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। इस मामले में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वह सही व्यायाम है जो हर शारीरिक अंश को समान रूप से प्रशिक्षित करके आपको स्वस्थ और मजबूत बनाता है। स्विमिंग, विभिन्न प्रकार की वेट लिफ्टिंग व्यायाम, एरोबिक्स आदि शक्ति प्रशिक्षण आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपके मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही, यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फायदे (benefits of strength training)
1. चिंता को कम करता है
क्या आपको पता है कि 'द लेरिंजोस्कोप' में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि कोविड-19 आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है और चिंता और अवसाद को जन्म दे सकता है। इस परिस्थिति में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। हम सभी जानते हैं कि यह चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कई प्रकार की पोज हैं, जो आपकी धैर्य और ताकत को मापने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, यह आपके मन को शांति देने में भी मदद कर सकता है।
2. दिन में सोने की आदत को कम करता है
यदि आपको दिनभर में हमेशा नींद आती है, तो कुछ शक्ति प्रशिक्षण करने से आपका ऊर्जा स्तर बना रहने में मदद मिल सकती है। 'एडवांस इन प्रिवेंटिव मेडिसिन' पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यदि आपके घर के बुजुर्ग स्लीप एपनिया (नींद न आने की बीमारी) की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप उन्हें कुछ सरल लेकिन प्रभावी शक्ति अभ्यास करवा सकते हैं। यह उनकी नींद की साइकिल को सुधारने में मदद कर सकता है।
3. मल्टीपल स्क्लेरोसिस वाले लोगों के लिए सहायक
मल्टीपल स्क्लेरोसिस एक बीमारी है जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है और आपको चरम थकान, मूत्राशय पर नियंत्रण की हानि, अंगों में गुदगुदी सनसनी, और संतुलन समस्याओं जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है। 'मल्टीपल स्क्लेरोसिस जर्नल' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, छह महीने की उचित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से इस बीमारी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन मल्टीपल स्क्लेरोसिस के मामले में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने की सिफारिश करता है।
4. हड्डियों के नुकसान को कम करता है
ऑस्टियोपेनिया एक समस्या है जिसमें हड्डियों को नुकसान होता है, और यह उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। इसलिए आपको जल्दी से जल्द अपने बोन मास (हड्डियों की मात्रा) में सुधारने का प्रयास करना चाहिए। इस मामले में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी व्यायाम आपके हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकती है और यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकती है जो बड़े समय तक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। 'बोन' पत्रिका के अनुसार, विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनाना और सही प्रकार का आहार लेना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
5.ब्लड शुगर के स्तर में सुधार
टाइप-2 मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रक्त शुगर स्तर को प्रभावित कर सकता है। टाइप-2 डायबिटीज के रोगियों में इंसुलिन का उत्पादन कम होता है। इसलिए, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, कार्डियो व्यायाम आपके शरीर में इंसुलिन के प्रबंधन में मदद कर सकता है और साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से इंसुलिन में कमी आ सकती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान, मांसपेशियों के ऊर्जा गुजरने के बाद वे टिश्यू टूटते हैं और फिर प्रोटीन के साथ उनका मरम्मत किया जाता है। मांसपेशियों के पूरी तरह से मरम्मत होने में लगभग 48 घंटे का समय लगता है। इसलिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि 48 घंटे से पहले वे ही मांसपेशियों के समूह को फिर से ट्रेन न करें और इस समय आपको प्रोटीन की सही मात्रा में डाइट में शामिल करना चाहिए।
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