How to Control High Blood Pressure:आजकल, बहुत सारे लोगों को हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) की समस्या हो रही है. यह बीमारी 'साइलेंट किलर' के रूप में जानी जाती है क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण पहचानना मुश्किल होता है. सामान्य ब्लड प्रेशर की रेंज 80 से 120 के बीच होती है. जब यह 120 से ऊपर चला जाता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है. हाई ब्लड प्रेशर से हमारे हृदय पर दबाव बढ़ जाता है, जो हृदय अटैक की वजह बन सकता है.इसके अलावा, यह समस्या हमारी सेहत को बहुत हानि पहुंचाती है. आपको अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने की जरूरत होती है ताकि आप किसी भी परेशानी से बच सकें. इसे दवाओं के बिना भी नियंत्रित करने के कुछ तरीके हो सकते हैं.
हर दिन एक्सरसाइज करें
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, रोजाना 30 से 60 मिनट तक की एक्सरसाइज करने से रक्तचाप कम होने में सहायता मिलती है। यह आपके मनोवैज्ञानिक स्थिति को बेहतर बनाती है और मधुमेह या हृदय रोग के जोखिम को कम करती है। स्वस्थ लोगों को भी अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए।
हेल्दी डाइट लेना जरूरी
हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए यह माना जाता है कि आहार में पूरे अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले दूध उत्पाद, मांस, मछली और नट्स को शामिल करना चाहिए। मिठाई की बजाय से बचना चाहिए। इसके अलावा, सोडा और जूस की मात्रा कम करनी चाहिए। स्वस्थ आहार में पौष्टिक तत्वों की अधिकता होनी चाहिए।
नमक कम से कम खाएं
हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को कम से कम नमक खाना चाहिए ताकि उन्हें थोड़ी आराम मिल सके. उन्हें खाने में नमक की बजाय नमक के बिना मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं. साथ ही, वे ज्यादा नमक वाले स्नैक्स और फास्ट फूड से भी दूर रहने का प्रयास करें।
वजन को रखे कंट्रोल और तनाव मुक्त रहें
यदि आप अपना वजन नियंत्रित रखने या अधिक वजन कम करने का प्रयास करेंगे, तो हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) की समस्या से बहुत हद तक राहत मिलेगी। मोटापे के कारण कई परेशानियां, जिनमें रक्तचाप शामिल है, हो सकती हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीकों का उपयोग करें। आपको आश्चर्य होगा कि अधिक तनाव लेना भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसलिए, इस परिस्थिति में तनाव से दूर रहें।
स्मोकिंग और एल्कोहल छोड़ दें
स्मोकिंग के कारण आपका रक्तचाप बढ़ जाता है. जो लोग स्मोकिंग से उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हैं, उनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. स्मोकिंग छोड़ने से आपका रक्तचाप नियंत्रित हो सकता है. इसके अलावा, शराब का सेवन भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है. इसलिए इसे भी त्याग दें.
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