आजकल, हर कोई सोशल मीडिया पर बहुत ही सक्रिय रहता है, जहां हर दिन कुछ न कुछ नया ट्रेंड चलता रहता है। शायद आपने भी '75 हार्ड' नाम, हैशटैग और इससे जुड़े कई वीडियो देखे हों। लेकिन कई लोग इसके बारे में कंफ्यूज हो सकते हैं कि यह क्या है। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि '75 हार्ड चैलेंज' क्या है, इसका इतिहास क्या है, और इसके फायदे और नुकसान क्या हैं। '75 हार्ड प्रोग्राम' को साल 2019 में एंडी फ्रिजेला ने शुरू किया था। एंडी फ्रिजेला ने अपनी मानसिक दृढ़ता को बढ़ाने का उद्देश्य रखा था और उन्होंने अनुशासन का अभ्यास करने का भी निर्णय लिया था। उन्होंने इसके बारे में अपने पॉडकास्ट एपिसोड 'REAL AF With Andy Frisella' में चर्चा की थी, जिसके बाद यह न केवल पॉप्युलर हुआ बल्कि लोगों ने इसे अपनाना भी शुरू कर दिया। इसकी वेबसाइट भी दावा करती है कि '75 हार्ड' के माध्यम से 1 लाख से ज्यादा लोगों ने सफलतापूर्वक अपने शारीरिक और मानसिक रूप से बदलाव किया है।
75 Hard के पांच रूल
1. खुद की सेल्फी लें (रोजाना)
75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए, इस चैलेंज की पहली शर्त यह है कि आपको पहले दिन से 75वें दिन तक हर दिन एक सेल्फी लेनी होगी, ताकि आप आपके प्रगति को स्पष्ट रूप से देख सकें।
2. रोजाना 4 लीटर पानी पिएं
75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए यह चैलेंज का सबसे कठिन काम है, जिसमें आपको हर दिन 4 लीटर पानी पीना होता है। यह बताने योग्य है कि डॉक्टर भी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं।
3. पर्सनालिटी डेवलपेंट
75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए, आपको प्रतिदिन किसी आत्म-विकास किताब के 10 पन्ने पढ़ने की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि इसका मतलब है कि यह किसी वास्तविक प्रिंटेड किताब होनी चाहिए, ऑडियो बुक नहीं।
4. डाइट को फॉलो करना
75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार योजना तैयार करनी होती है। इसमें आप किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ-साथ आहार की सलाह देगा। आपको इस आहार योजना को 75 दिन तक लगातार पालन करना होगा, और इसमें शराब और अवैध आहार की कोई जगह नहीं होगी।
5. 45 मिनट के इनडोर और आउटडोर वर्कआउट
75 हार्ड चैलेंज को शुरू करने से लेकर अंत तक, आपको हर दिन 45 मिनट का व्यायाम करना होता है, जिसमें से कम से कम एक व्यायाम को बाहर जाकर किया जाना चाहिए। चाहे तो धूप हो या बारिश, इस नियम का पालन रोज़ाना करना होता है।
ये है सबसे मुश्किल रूल
यह चैलेंज (फिटनेस चैलेंज) का एक नियम है कि अगर आप इस स्वास्थ्य प्रतिस्पर्धा के दौरान एक भी दिन 5 में से 1 काम नहीं कर पाते हैं, तो आपको इस चैलेंज को फिर से शुरू करना होगा।
75 Hard Challenge के फायदे
आप लगभग 75 दिनों तक अपनी रूटीन में एक्सरसाइज के साथ ही एक बेहतरीन पोषण योजना का पालन करते हैं जो आपका भी वजन कम होगा और आपकी फिटनेस भी अच्छी होगी।
लगभग एक गैलन पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायक हो सकता है। विशेषकर, जब आपका समय सार्थक होता है, तो आप अक्सर अपने शारीरिक हिडने को भूल जाते हैं। यह चैलेंज इस उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
हर दिन 10 पन्ने किताब पढ़ने से आपकी किताब समाप्त करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बार फिर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
आपके ज्ञान, कौशल सेट, और प्रेरणा को भी इससे बढ़ी मिल सकती है।
सेल्फी लेने से आप उन सभी परिवर्तनों पर ध्यान दिला सकते हैं जो आपके इस 75-दिन के चैलेंज के दौरान आपके सामने आएँगे।
75 Hard Challenge के नुकसान
जीवनशैली में परिवर्तन करने से आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। यहां तक कि आपके शेड्यूल में अचानक होने वाले बदलाव के कारण, न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ही बल्कि मानसिक रूप से भी आपको तनाव महसूस हो सकता है।
मानसिक या शारीरिक फिटनेस के क्षेत्र में किसी विशेष लक्ष्य को साबित करने की जगह, समग्र प्रभाव को महत्व दिया जाता है। इसलिए इस पर दीर्घकालिक ध्यान देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यह गतिविधियाँ जीवन के विशेष क्षेत्रों में ही सीमित नहीं होती हैं, आपकी इस चुनौती के लिए समर्पित समय व्यक्तिगत हो सकता है, जिससे यह एक कम प्रतिबद्धता स्तर को प्रदान कर सकता है।
इस चुनौती में कोई कमजोरी नहीं है। आपको इस चुनौती को पूरा करना है, या फिर आपको इसे पुनः शुरू करना होगा अगर आप अच्छी तरह से पूरा नहीं कर पाते। यदि आप चूक जाते हैं, तो इसके बाद इससे जुड़ना कठिन हो सकता है।
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