What is self talk How it affects mental health:/आजकल के लाइफस्टाइल में हमारा दिमाग एक क्षण के लिए भी शांत नहीं रहता है। वहां हमें हर समय कुछ न कुछ विचारों की गति रहती है। कभी भविष्य की योजना, कभी पहले की बातें, कभी किसी जगह जाने से पहले की उत्सुकता और ऐसे ही कई मुद्दे विचारों में घिरे रहते हैं। कई बार ऐसा होता है कि जब कोई हमारे सामने होता है तो हम उन सभी विचारों को उनसे साझा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हमेशा किसी न किसी के साथ रह पाना संभव नहीं होता। इसलिए हम अक्सर अपने आप से बात करने लगते हैं, जिसे हम सेल्फ टॉक कहते हैं। इस विषय पर एक लेख में अहमदाबाद के मनोचिकित्सक डॉक्टर स्पंदन ठाक्कर (Dr. Spandan Thakkar) ने विस्तार से बताया है। उनके मुताबिक, हमारे दिमाग में एक ऐसी प्रणाली होती है जिसके अनुसार, हम जो खुद से कहते हैं, दिमाग उसे एक चित्र में समाहित करता रहता है। इसके बाद हम उस दिमाग द्वारा बनाई गई तस्वीर को देखते हैं और उसके अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं। हमारे शब्दों का इस तस्वीर के बनने में महत्वपूर्ण योगदान होता है, अर्थात्, हम जो शब्द इस्तेमाल करते हैं, उनके आधार पर दिमाग तस्वीर तैयार करता है। वास्तव में, यह सब हमारी आंतरिक आवाज होती है, जिसे मनोविज्ञानियों ने 'सेल्फ टॉक' के नाम से जाना जाता है।
सेल्फ टॉक (आत्म-वार्ता) में हमारे सचेत और असचेत मन के विचार भी शामिल होते हैं, जो अनजाने ही हमारे व्यवहार में प्रभाव डालते हैं। यह टॉक बहुतायत तार्किक होती है। उदाहरणार्थ, "मैंने तैयारी की है तो कैसा डर", "मुझे आगे बढ़कर समस्या को ठीक से समझने, उससे निपटने का पूरा भरोसा है, इसलिए डरने की बात नहीं" इत्यादि।
कुछ सेल्फ टॉक नकारात्मक भी होते हैं जैसे, "मैं बुरी तरह से फंसने वाला हूं, अब कुछ उपाय नहीं, मैंने अच्छी कोशिश नहीं की है, मैंने आशा खो दी है" इत्यादि।
मेंटल हेल्थ के लिए खतरनाक है "निगेटिव सेल्फ टॉक"
हम अपने जीवन में अपने आप को नकारात्मक रूप से सोचने वाले विचारों से गुजरते हैं। कभी हम खुद की तारीफ नहीं करते, बल्कि सदैव अपनी गलतियों की ही आलोचना करते हैं। हम खुद को हारने का डरते हैं और इस वजह से अपने आपमें विश्वास की कमी महसूस करते हैं। इसीलिए, नकारात्मक सेल्फ टॉक को दूर करके अपने आत्मविश्वास को मजबूत करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
कैसे पाएं इससे छुटकारा
नकारात्मक स्वभाव की बातें कहने से आपको मुक्ति प्राप्त करना आसान नहीं होगा, लेकिन लगातार प्रयास से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले इस तरह की नकारात्मक सोच की पहचान करना सीखें और उन पर ध्यान देने से बचें। थोड़ा समय देने से आप खुद के लिए इनसे निपटने का तरीका ढूंढ़ लेंगे क्योंकि आपकी सोच को आपसे बेहतर कोई और नहीं समझ सकता। आइए जानते हैं कुछ और तरीके जिनसे आप नकारात्मक सोच को दूर भगा सकते हैं -
निगेटिव सेल्फ टॉक के उदाहरण
नकारात्मक आत्म-वार्ता की पहचान करना कई बार कठिन होता है, क्योंकि इसके तरीके ऐसे होते हैं जो समझना मुश्किल होता है। जब हम अपने आप से सवाल पूछकर कहते हैं, 'मैं इस काम में अच्छा नहीं हूं, इसलिए मुझे इसे करना चाहिए नहीं', तो यह नकारात्मक सोच को उत्पन्न करता है।
पॉजिटिव सेल्फ टॉक की प्रैक्टिस करें
अपने आप को यह कहने की बजाय, 'मैं इसे संभाल नहीं सकता,' या 'यह असंभव है,' अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि 'आप इसे कर सकते हैं,' या 'मुझे बस कोशिश करनी है।' जब आप कोई गलती करते हैं तो अपने आप को 'मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता' ये कहने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं 'मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं' या 'कम से कम मैंने कुछ सीखा।' पब्लिक में बोलने से आपको 'नफरत' है, ये कहने के बजाय, 'पसंद नहीं है' जैसे हल्के शब्द का प्रयोग करें और खुद को याद दिलाएं कि 'हर किसी में ताकत और कमजोरियां होती हैं।' (अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं मान्यताओं पर आधारित हैं। Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)
कमेंट्स