ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो हजारों साल पुरानी है। इसके बावजूद, यह प्रथा पूरी दुनिया में सामान्य है क्योंकि इसके मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए लाभ हैं। आधुनिक प्रौद्योगिकी की सहायता से, शोधकर्ताओं का ज्ञान बढ़ता जा रहा है कि ध्यान लोगों की कैसे मदद करता है और यह काम क्यों करता है।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों का संयोजन करके आप अपने मन को ध्यान में लगाते हैं या उसे शांत करते हैं। आपके चुने गए ध्यान के प्रकार के आधार पर, आप छुट्टी के लिए, तनाव और चिंता को कम करने के लिए, और बहुत कुछ के लिए ध्यान कर सकते हैं। कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान का इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि तम्बाकू उत्पादों को छोड़ने की चुनौतियों का सामना करने में सहायता के लिए।
ध्यान का अभ्यास हजारों वर्ष पुराना है, और इसके विभिन्न रूप विश्वभर से हैं। लेकिन आधुनिक विज्ञान ने इस अभ्यास का विस्तृत अध्ययन केवल पिछले कुछ दशकों में ही शुरू किया है। ध्यान के संबंध में विज्ञान की समझ की कुछ सबसे बड़ी लेप्स केवल आधुनिक प्रौद्योगिकी के कारण ही संभव हुए हैं।
बाहर से देखते समय, ध्यान कर रहे किसी को सिर्फ सांस लेते हुए या बार-बार ध्वनि या वाक्य को दोहराते हुए कुछ और करते हुए नहीं लगता है। हालांकि, उनके दिमाग में, यह पूरी तरह से अलग कहानी है। आधुनिक निदान और छवि तकनीकें, जैसे कि इलेक्ट्रोएंसेफालोग्राफी (ईईजी) और कार्यात्मक चुंबकीय रेसोनेंस इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैन, दिखाती हैं कि ध्यान आपके दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
क्या ध्यान धार्मिक अभ्यास है?
हाँ और नहीं। ध्यान प्राचीन दर्शनिकों और कई विश्व धर्मों में नींव रखता है, लेकिन आपको धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है ध्यान करने के लिए।
ध्यान के धार्मिक और अधार्मिक तरीकों के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
बौध्ध:
कई विभिन्न प्रकार की ध्यान प्रथाओं की उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई है (जो दरअसल एक दर्शन और धर्म दोनों के रूप में माना जाता है, विशेषकर देश के आधार पर।) थेरवादन ध्यान दक्षिण-पूर्वी एशिया में अधिक प्रचलित है, विशेषकर भारत और थाईलैंड में। जेन बौद्ध ध्यान चीन से उत्पन्न हुआ, और इसके विभिन्न रूपों की विकासित होने के बाद अन्य जगह, जैसे जापानी जेन बौद्ध ध्यान। तिब्बती बौद्ध तांत्रिक ध्यान पूर्व तिब्बत के पूर्व राष्ट्र से है, जो अब चीन के एक स्वायत्त क्षेत्र है।
ईसाई धर्म
ध्यान, जब आप किसी प्रश्न, विचार, धार्मिक अवधारणा या देवता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह ईसाई धर्म में एक सामान्य प्रथा है। प्रार्थना को ध्यान के रूप में श्रेणीबद्ध किया जाता है, विशेष रूप से जब यह इस रूप में होती है।
मार्गदर्शित:
यह अध्यात्मिक नहीं है और यह ध्यान कई लोगों के साथ या एक-एक सेशन में हो सकता है। यह परामर्श, थेरेपी और समूह सहारा सेटिंग में एक सामान्य तकनीक है।
ओशो:
यह ध्यान का प्रकार, जिसे "डायनामिक ध्यान" भी कहा जाता है, भारत से आता है और इसकी जड़ें हिन्दू धर्म में हैं। श्वासायाम योगदान की योजना की जाती है और यह साहसिक होती है।
सूफी:
सूफीस्म इस्लाम का एक शाखा है, और उन लोगों के बीच ध्यान एक सामान्य प्रथा है जो इसका पालन करते हैं।
ताओवादी:
भगवान बौद्ध दर्शन की तरह ही, ताओवाद भी धर्म और दर्शन के रूप में माना जाता है। यह चीन में उत्पन्न हुआ था और इसके संस्थापक, लाओज़ी (जिनका नाम "लाओ त्सू" या "लाओ-त्ज़ू" के रूप में भी लिखा जाता है) के लेखों के माध्यम से सबसे अधिक प्रसिद्ध है।
अतींद्रिय:
यह ध्यान की एक प्रकार है जो भारत से आया है। इसमें मंत्रों का उपयोग होता है, जो वाक्यांश या शब्द होते हैं जिन पर लोग ध्यान केंद्रित करते हैं और मन में या बोलकर बार-बार दोहराते हैं।
योग:
यह भारत से आया हुआ एक शारीरिक ध्यान और व्यायाम का रूप है। इसे धार्मिक और धार्मिक रूप में किया जा सकता है।
आप ध्यान कैसे करते हैं?
ध्यान करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। इसका कारण यह है कि ध्यान कई विभिन्न रूपों में हो सकता है। विशेषज्ञों ने ध्यान अभ्यासों का विश्लेषण किया है और पाया है कि कुछ सामान्य प्रक्रियाएँ विभिन्न ध्यान रूपों में होने के कारण होती हैं। ये हैं:
शारीरिक केंद्रित ध्यान
इसे कभी-कभी आत्म-स्कैनिंग भी कहा जाता है। इसमें यह शामिल है कि आप अपने शरीर में महसूस कर रहे शारीरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें।
यह ध्यान-चिन्तन कहलाता है
इसमें आमतौर पर किसी सवाल या किसी प्रकार के विरोध को ध्यान में लेना शामिल होता है बिना अपने मन को भटकने देना।
इसे आमतौर पर भावनाओं पर केंद्रित ध्यान कहा जाता है
इस प्रकार की ध्यान विधि में आपको किसी विशिष्ट भावना पर ध्यान केंद्रित करना होता है। उदाहरण के लिए, दूसरों के प्रति दयालु होने का ध्यान रखना या अपने जीवन में खुशी का कारण क्या है इस पर ध्यान केंद्रित करना।
मंत्र ध्यान
इस प्रकार के ध्यान में किसी विशेष वाक्य या ध्वनि को बार-बार दोहराने (या बोलने) और परिलग्न रहने का शामिल होता है।
चलते फिरते ध्यान
इस प्रकार के ध्यान में श्वास ध्यान, श्वास को रोकना या विशेष शारीरिक गतियों को करना शामिल हो सकता है। इसमें आपके द्वारा देखे गए वातावरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना भी शामिल हो सकता है।
मनफुलनेस ध्यान
यह ध्यान की एक रूप तत्व है जो वर्तमान में क्या हो रहा है को ध्यान में रखने के बारे में है बल्कि अपने मन को भटकने देने और भूत या भविष्य की चिंता करने के बजाय। यह शरीर केंद्रित ध्यान के समान उपाय का भी शामिल हो सकता है, जिसमें आप अपने शरीर में महसूस कर रहे अनुभवों को अपने चेतनता के लिए दुनिया के चेतन होने का आधार बनाते हैं।
दृश्यों की ध्यान केंद्रित होता है।
यह प्रकार का ध्यान किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के साथ जुड़ा होता है, जो आप देख सकते हैं (आंखों से या मानसिक चित्र के ध्यान में लगे हुए)।
ध्यान वास्तव में क्या करता है?
सामान्यतः, ध्यान करने वाले लोगों को निम्नलिखित लाभ अधिक दिखाई देते हैं:
- चिंता, डिप्रेशन या पोस्ट-ट्रौमैटिक स्ट्रेस विकार (पीटीएसडी) के लक्षणों में कमी।
- विचार करने, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं का समाधान करने की क्षमता में सुधार।
- भावनात्मक समस्याओं का सामना करने और उन्हें परास्थितिकताओं का समाधान करने की बेहतर क्षमता।
क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य आपके शरीर के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है, इन लाभों से आमतौर पर आपकी नींद, उच्च रक्तचाप और हृदय कार्य, और बहुत कुछ में सुधार होता है।
मेडिटेशन काम कैसे करता है, इसके पीछे का कारण क्या है?
प्रौद्योगिकी में हुए अग्रसर उन्नतियों के कारण, शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को यह देखने का अवसर मिलता है कि मेडिटेशन आपके दिमाग पर कैसा प्रभाव डालता है। हालांकि, इन परिवर्तनों को समझने के लिए, दिमाग के संरचना के बारे में थोड़ा जानना मददगार साबित होता है।
आपके दिमाग में अरबों न्यूरॉन्स (सेल्स) होते हैं, जो इलेक्ट्रिकल और केमिकल सिग्नल का उपयोग करके एक दूसरे को सिग्नल भेजने के लिए प्रयोग किए जाते हैं। एक न्यूरॉन हजारों अन्य से जुड़ता है, जिससे आपके न्यूरॉन विभिन्न हिस्सों में नेटवर्क बनाते हैं। वह नेटवर्क आपके दिमाग के विभिन्न क्षेत्रों को रूपांतरित करते हैं, जिनमें विभिन्न काम और विशेषगताएँ होती हैं।
कई अनुसंधान अध्ययनों ने यह पाया है कि नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों की दिमाग की संरचना में कुछ अंतर होते हैं। ये परिवर्तन आमतौर पर दिमाग के कुछ भागों में ज्यादा घना मस्तिष्क का ऊतक या ऐसे क्षेत्रों में होते हैं जो की अपेक्षित से बड़े होते हैं, जो कि यह संकेत है कि वहाँ के न्यूरॉन में एक दूसरे के साथ अधिक संबंध होते हैं और संबंध मजबूत होते हैं।
ध्यान करने वाले लोगों के ब्रेन के प्रभावित क्षेत्र आमतौर पर वे होते हैं जो आपके इंद्रियों (दृश्य, श्रवण, आदि), आपकी सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, और आपकी भावनाओं को प्रसंस्कृत करने की क्षमता को प्रबंधित या नियंत्रित करते हैं। इसका मतलब है कि नियमित ध्यान करने वालों के ब्रेन स्वस्थ होते हैं और उम्र संबंधी कार्य की हानि को कम दिखाते हैं। उनकी यह भी अधिक मजबूत होती है कि और नकारात्मक भावनाओं जैसे भय, क्रोध और शोक जैसे कठिन भावनाओं का सामना करने और प्रसंस्कृत करने की क्षमता हो।
मैं रोजाना ध्यान कैसे शुरू करूं?
कई विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ चुनाव करना आपको सबसे अच्छा लगने वाला या आपके लिए सबसे सहायक होने वाला पता करना कठिन हो सकता है। भाग्यशाली तौर पर, इसे छानने के लिए कई तरीके हैं।
अनुसंधान
विभिन्न प्रकारों की ध्यान विधियों के बारे में जानकारी हासिल करना इसे चुनने का एक अच्छा पहला कदम है। आप इस अनुसंधान को स्थानीय पुस्तकालय या बुकस्टोर से पुस्तकों में या ऑनलाइन स्रोतों से कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के हेल्थ एसेंशियल्स पेज पर कई लेख हैं जो आपको सुझाव, जानकारी और अन्य संसाधनों प्रदान कर सकते हैं जिनसे आप चुनाव कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता, दोनों ही आपके क्षेत्र में ध्यान कार्यक्रम और अध्यापकों को खोजने में महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
मार्गदर्शन के लिए पूछें
चाहे आपके पास जानकार लोग हों या ऑनलाइन समृद्ध हो, ध्यान के बारे में बहुत से लोग जानते हैं और इसे अपनाते हैं। यदि आप सीधे किसी को नहीं जानते हैं, तो वेबसाइट और सोशल प्लेटफॉर्म जैसे YouTube या Reddit एक अच्छा आरंभ हो सकता है। स्मार्टफोन ऐप्स भी हैं जो आपको ध्यान करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप किसी ध्यान के प्रकार को आजमाने के लिए मिलते हैं, तो निम्नलिखित सुझावों से मदद मिल सकती है:
जानें कि आपको क्या पसंद है।
कुछ लोग सुबह में ध्यान करना पसंद करते हैं और कुछ रात में। वह समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है!
समय निकालें
अपने दिन के लिए ध्यान करने के लिए समय निकालें और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। नियमित ध्यान इस प्रयास के सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने का कुंजी है।
अपने आस-पास के वातावरण को सेट करें
ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा स्थान वहाँ है जो शांत, शांतिदायक और सुखद हो। कुछ प्रकार के ध्यान में बैठकर किया जाता है, और कुछ लेटकर, जबकि कुछ चलने की भी होती है, इसलिए आपको एक पार्क या हाइकिंग ट्रेल खोजना चाहिए जो आपको पसंद हो।
सहायता के लिए मदद मांगने से ना हिचकिचाएं।
यदि ध्यान करना आसानी से नहीं होता, तो आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं। व्यक्तिगत या ऑनलाइन संसाधनों को अन्वेषित करें और मार्गदर्शन के लिए सहायता मांगें। ध्यान के प्रति अपने प्रेम को बांटने वाले बहुत से लोग हैं जो सलाह दे सकते हैं। आपको अपने पास एक ध्यान शिक्षक या क्लास भी मिल सकता है।
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