नवजवान पीढ़ी में वर्क फ्रॉम होम की प्राप्ति के बाद, लोग अब अधिक घर पर काम कर रहे हैं। यह अधिकतर लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्यशैली का सामना करवा रहा है। घर से काम करते समय, वे पूरे दिन अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। जो भी व्यक्तिगत बातचीतें, दोस्तों के साथ चाय पीने के मौके, और अफ़िस में होने वाले आराम से काम करने की आदतें वे आजकल कुछ अपना चुके हैं। इसके बजाय, वर्क फ्रॉम होम में, लोग दिनभर कंप्यूटर पर मीटिंग्स और काम करने में व्यस्त रहते हैं। इसके साथ ही, बाहर जाने के अवसर की कमी के कारण मनोरंजन के रूप में टेलीविजन और मोबाइल का इस्तेमाल भी बढ़ गया है।
कोरोना वायरस और लॉकडाउन के प्रभाव से लोगों की दिनचर्या पर गहरा असर पड़ा है। इसके परिणामस्वरूप कई लोग अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताने को मजबूर हो गए हैं, जिससे उन्हें अनेक परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। इन परेशानियों में मानसिक दबाव और आंखों से संबंधित समस्याएं विशेष रूप से प्रमुख हैं। यदि आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें अपना ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बिताना पड़ रहा है, तो कृपया सतर्क रहें और अपने स्क्रीन समय को कम करने का प्रयास करें। यदि भले ही इन दिनों आपके पास काफी काम है, तो आप इस दबावपूर्ण समय में भी अपने लिए कुछ समय निकाल सकते हैं। हालांकि, यह अभी भी अधिक वर्कलोड हो सकता है, लेकिन आपको चाहिए कि आप अपनी स्क्रीन टाइम को कम करने का प्रयास करें।
1. ब्रेक टाइम से स्क्रीन से रहें दूर
इस महामारी के समय, घर से काम करते समय स्क्रीन से दूर रहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इन दिनों सभी काम मोबाइल, लैपटॉप, और कंप्यूटर के माध्यम से हो रहे हैं। मीटिंग और सहकर्मी के साथ भी आप इन ही उपकरणों का उपयोग करते हैं। यह काम करना स्क्रीन से दूर रहने को कुछ मुश्किल बना सकता है, लेकिन यह वाकई मुश्किल नहीं है, यदि आप यह पूरी कोशिश करते हैं। स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए, सबसे पहले नियमित अंतराल में ब्रेक लें। इन ब्रेक्स के दौरान, मोबाइल या लैपटॉप को दूर रखें।
2. टाइम मनेजमेंट पर करें फोकस
अगर आप अपने स्क्रीन टाइम को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको टाइम मैनेजमेंट पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसके लिए आप पूरे एक सप्ताह के दौरान देखें कि आपने अपना समय कहां और कैसे बिताया है। इस प्रक्रिया से आपको पता चलेगा कि आपने कब और कितना समय लैपटॉप या कंप्यूटर पर बिताया है। इसके आधार पर आप कुछ कटौती कर सकते हैं, जिससे आपको कुछ नुकसान न हो। उदाहरणस्वरूप, आप टीवी देखने या मोबाइल पर चैट करने के समय को कम कर सकते हैं।
3. घर पर बनाएं डिवाइस फ्री एरिया
स्क्रीन टाइम कम करने के लिए अपने घर के एक कोने को प्लांटिंग के लिए आवंटित करें और यहां पर किसी भी प्रकार के डिवाइस को लाने की अनुमति न दें, और न ही खुद इन्हें यहां पर लाएं। इसके लिए यह नियम बनाएं कि इस क्षेत्र में बैठने के लिए किसी को भी डिवाइस लेने की आवश्यकता नहीं है।
4. स्क्रॉलिंग करने की आदत को छोड़ें
जॉब और निजी जीवन के हिसाब से अपने काम को प्राथमिकता दें। यदि ऑफिस मीटिंग को उपस्थित होना आवश्यक होता है, तो यह सही है, लेकिन फेसबुक या इंस्टाग्राम की तस्वीरों को स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए यदि आपको अपने काम के लिए फुर्सत मिलती है, तो उस समय को खुद को समर्पित करें, न कि फेसबुक या व्हाट्सऐप को।
5. नोटिफिकेशन को करें बंद
कई लोग हैं जो अपने फोन की वाइब्रेशन पर ध्यान देने लगते हैं और बिना किसी कार्य के भी संदेश और सूचनाएं देखने लगते हैं। चाहे कुछ काम का हो या न हो। ऐसे में, काम पूरा करने के बाद अपने नोटिफिकेशन को बंद करने का प्रयास करें, ताकि बिना किसी वजह समय स्क्रीन पर व्यर्थ न गवाएं।
इन सरल उपायों के साथ, आप स्क्रीन टाइम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कई और तरीके भी हैं, जैसे कि किताबें पढ़ना, गाने सुनना, परिवार के साथ टहलना आदि, जो स्क्रीन टाइम को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम को कम करने से सेहत को कई लाभ हो सकते हैं।
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