:नियमित रूप से व्यायाम करना, पोषण से भरपूर आहार लेना, और चीनी और शराब की खपत को कम करना कुछ सुझावों में से हैं जो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए किए जाते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- सही पोषण प्राप्त करें।
- पर्याप्त नींद लें।
- अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
- तंबाकू और शराब का सेवन न करें।
- तनाव को कम करें।
- समय-समय पर वैक्सीनेशन करवाएं।
- नियमित रूप से चेकअप करवाएं।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
- नशीली और तलाशी चीज़ों का सेवन कम करें।
- नियमित रूप से स्वच्छता बनाए रखें।
- स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
नियमित रूप से व्यायाम करना, पोषण से भरपूर आहार लेना, और चीनी और शराब की खपत को कम करना कुछ सुझावों में से हैं जो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए किए जाते हैं।
अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शायद आपके लिए (और आपके प्यारे लोगों के लिए) सबसे महत्वपूर्ण काम हो सकता है।
चाहे आप यह बनाने का प्रयास करें कि आप अधिक फल और सब्जियां खाएं या रोजाना की सैर के लिए बाहर जाएं, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का केवल एक तरीका नहीं होता।
अपने जीवन में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को केंद्रित करने के लिए, इस लेख में हमने शामिल किए गए 12 सुझावों में से कुछ या सभी को शामिल करने का प्रयास करें। इन सुझावों में से कुछ अपनाने से ही आपके शारीरिक और मानसिक भले के लिए बहुत अच्छा परिणाम मिल सकता है।
अपने लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अपने वजन को एक स्वस्थ सीमा में रखना आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, डिमांड, और टाइप 2 डायबिटीज जैसी चीज़ों से बचा सकता है।
लेकिन एक स्वस्थ सीमा क्या है?
राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन तंत्र और गुर्दे रोग संस्थान (NIDDK) के अनुसार, आपके शरीर मास अंक (BMI) और कमर की परिधि दो माप हैं जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। एक डॉक्टर आपकी आयु, जाति, शरीर की संरचना, और स्वास्थ्य इतिहास जैसे अन्य कारकों को भी ध्यान में रखेगा जब वह आपके लिए एक स्वस्थ वजन सीमा सिफारिश करेगा।
ध्यान रखें, वजन सिर्फ तराजू पर एक नंबर के बारे में नहीं है। हर कोई अलग होता है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ काम करके अपने लिए एक स्वस्थ वजन का निर्धारण करना सबसे अच्छा है।
पोषण से भरपूर आहार लें,
हमारे शरीर को ऊर्जा देने और चलाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि हमें एक संतुलित आहार खाना चाहिए जिसमें विटामिन, खनिज तत्व, और फाइबर हो, जो फल और सब्जियों (विशेष रूप से हरे पत्तेदार सब्जियों), पूरे अनाज, दाल, मेवे, कम वसा वाले प्रोटीन, और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स में पाए जाते हैं, NIDDK के अनुसार।
बेशक, कभीकभी मीठा भी खाना ठीक है, लेकिन यह बेहतर होता है कि आपके दिनचर्या के अधिकांश भोजन और स्नैक में कुछ इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का हिस्सा हो।
प्रसंस्कृत खाद्य और चीनी की सीमा तय करें
सबसे अच्छा है कि अधिकांश पोषणघने आहार खाएं। इसका मतलब है कि आपको उच्च अंकित किए गए खाद्य पर सीमित रहना चाहिए, जैसे पैकेज्ड और फ्रोजन खाद्य जो सामान्यत: कम पोषक तत्वों लेकिन अधिक कैलोरी, वसा, नमक, और जोड़ी गई शक्कर से भरपूर होते हैं। आपको सोडा, पैकेज्ड कुकीज़ और चिप्स, मिठाई, और मीठे बने सिरियल्स की खपत को भी सीमित करनी चाहिए।
अगर आपको पैकेज्ड स्नैक्स या फास्ट फूड छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो आपको धीरेधीरे इन प्रसंस्कृत भोजन और स्नैक्स को संपूर्ण आहार से बदलने का प्रयास कर सकते हैं। यह एक पूर्ण विज्ञान नहीं है, और अपने जीवन में बड़े परिवर्तन करने में विफलताएँ सामान्य हैं।
पानी पीना और शरीर को ताजगी देना
अपने प्यास बुझाने के सिवाय, शरीर और मस्तिष्क को संचालित रखना भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी सोचने की क्षमता में सुधार हो सकती है और इसके साथ ही ये लाभ हो सकते हैं:
- पाचन में सुधार होना||
- ऊर्जा की वृद्धि होना
- जोड़ों का दर्द कम होना
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार होना
दिन में कितना पानी पीना चाहिए, इस पर सलाह विभिन्न होती है, लेकिन दिन में 8 से 13 कप पानी पीना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अपने शरीर को हल्के या गहरे व्यायाम से हर दिन हिलाने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि:
- मूड को बढ़ाना
- अधिक ऊर्जा देना
- मांसपेशियों को बढ़ाना
- हड्डियों की सुरक्षा करना
- वजन घटाने या बनाए रखने में मदद करना
- बेहतर नींद पाने में मदद करना
नियमित व्यायाम आपको हार्ट रोग, टाइप 2 डायबिटीज़, और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी अनियमित स्थितियों से बचाने में भी मदद कर सकता है।
स्वास्थ्य और मानव सेवा मंत्रालय के अनुसार, हफ्ते में 150–300 मिनट की मध्यमतीव्रता की एयरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र व्यायाम का लक्ष्य रखें।
बैठने और स्क्रीन समय को कम करें
अपने हृदय को तेज़ करने के अलावा, कम समय बैठने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
लंबी अवधि तक बैठने और अनुष्ठान व्यवहार को हृदय रोग, वजन बढ़ने, और पहले मौत के अधिक अवसरों से जोड़ा गया है। हालांकि, नियमित व्यायाम इन प्रभावों को पूरी तरह से संतुलित नहीं करता। इसलिए, दिनभर में व्यायाम करने और बैठे रहने से ब्रेक लेने के लिए एक अच्छा विचार है। साथ ही, अपने स्क्रीन समय को कम करना भी फायदेमंद हो सकता है।
रोज़ाना बाहर जाएं
प्राकृतिक वातावरण में रहने से चीजों को समझने का एक तरीका होता है, लेकिन इसके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रमाणित लाभ भी होते हैं। सूरज की किरणों को अपनाने से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं, और यह आपको अधिक शांत और ध्यानमग्न बना सकता है, विशेष रूप से जब आप अपने आसपास के वातावरण का ध्यान देते हैं।
बाहर जाने से चिंता और उदासी की भावनाओं को भी कम किया जा सकता है और खुशी, आशावाद, और दुनिया से जुड़े एक भावना को बढ़ावा दिया जा सकता है। सूर्य प्रकाश विटामिन डी का भी सर्वोत्तम स्रोत है।
अच्छी नींद लें
हम सभी जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन अच्छी नींद प्राप्त करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं, तब आपके शरीर वास्तव में कई महत्वपूर्ण कार्य संपादित कर रहा होता है, जैसे कि:
- शारीरिक कार्यों को बनाए रखना
- मांसपेशियों को मरम्मत करना
- ऊर्जा को पुनर्स्थापित करना
- दिमाग में नई यादें और जानकारियाँ प्रसंस्कृत करना
अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं, भावुक हो सकते हैं, और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। अगर नींद की कमी नियमित हो जाती है, तो यह हार्ट रोग, टाइप 2 डायबिटीज़, और अवसाद के अधिक अवसरों को भी बढ़ा सकती है।
इन सभी कारणों के लिए, अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात्रि 7 से 9 घंटे की नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शराब का सीमित रूप से सेवन करें
अफ़ीमची एक बारबार पीना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि महिलाओं के लिए एक प्रतिदिन और पुरुषों के लिए एक से दो प्रतिदिन तक शराब का सीमित सेवन करें, डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर आहारी मार्गदर्शिकाओं के अनुसार।
इससे अधिक पीने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। यदि आपको जानने में संदेह है, तो एक प्रति आमतौर पर 12 औंस बियर, 5 औंस वाइन, या जिन या वोडका जैसी हार्ड शराब 5 औंस की मात्रा के रूप में परिभाषित किया जाता है।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ के अनुसार कुछ अध्ययन इस संदर्भ में सुझाव देते हैं कि कुछ शराब के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हालांकि, अधिक नवीनतम अनुसंधान से स्पष्ट होता है कि किसी भी मात्रा में शराब वास्तव में "सुरक्षित" नहीं है। अगर आप पीते हैं, तो यह सीमा में करना सबसे अच्छा है।
धूम्रपान छोड़ें (अगर आप धूम्रपान करते हैं)
धूम्रपान आपके शरीर में हानिकारक रसायन छोड़ता है और फेफड़ों के ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है, हृदय स्वास्थ्य को भी क्षति पहुंचा सकता है, और इससे अधिक। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के लिए पहले संकट कारक होता है।
इसीलिए धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, चाहे आपकी उम्र हो या आपने कितने समय से धूम्रपान किया हो। वास्तव में, केंद्रीय रोग नियंत्रण और निवारण केंद्र (CDC) के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से आपकी जीवनकाल में लगभग 10 वर्ष जोड़े जा सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए श्रेष्ठ है यह जानना एक बात है, लेकिन वास्तव में इसे करना काफी कठिन हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि इसमें मदद करने वाले अनेक संसाधन और दवाएँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने का विचार करें
यदि आपको खुराकी कमी होने के कारण:
- बढ़ती आयु
- गर्भावस्था
- पोषण अवशोषण समस्याए
- .ँ
- कुछ दवाओं के कारण
तो मल्टीविटामिन आपकी दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। इसके अलावा, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार स्वास्थ्य में सुधार के लिए मल्टीविटामिन कारगर होने के बारे में अभ्यंतर है। इसके बावजूद, संसार के अनुसार दिन में सिफारिशित रोजाना खाना भी आपको कोई हानि नहीं पहुंचाएगा।
स्वास्थ्य स्क्रीनिंग और जांचों पर ध्यान रखें
जब जिंदगी व्यस्त हो जाती है, वार्षिक शारीरिक जांच और प्रतिवर्षीय दांतों की सफाई छूट जाती है, लेकिन इन जांचों को अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना महत्वपूर्ण है, जैसा कि सीडीसी कहते हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप वो स्वास्थ्य स्क्रीनिंग अवधि पर रहें जो आपके लिए योग्य हैं — जैसे कि स्तन का मैमोग्राम या कोलोनोस्कोपी। इनसे बीमारी की पहचान समय पर हो जाती है, जिससे उसका उपचार करना आसान होता है। अपने टीकाकरण को अद्यतित रखना भी कुछ इंफेक्शन या बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है।
अंतिम बात
अपनी जीवनशैली और दैनिक आदतों पर ध्यान देना वह पहला कदम है जिससे आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इन सुझावों को एक आरंभिक बिंदु के रूप में सोचें ताकि आप स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें और जीवन को बेहतरीन ढंग से जी सकें, जितनी लंबी संभव हो।
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