योग की सम्पूर्ण जानकारी
योग क्या है?
योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो आपको अपनी आत्मा और परमात्मा से जुड़ने में मदद करता है। यह आपको अमरत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि योग सरल है, लेकिन वास्तव में यह इससे कहीं अधिक है। योग जीवन का एक तरीका है जो आपकी आध्यात्मिक आवश्यकताओं पर केंद्रित है।
योग जीने का एक तरीका है जो आपको अपने शरीर और मन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक विज्ञान है, क्योंकि यह आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के व्यावहारिक तरीके सिखाता है। और यह एक कला भी है, क्योंकि जब तक इसे सही ढंग से नहीं किया जाएगा, यह केवल सतही परिणाम ही देगा। योग केवल मान्यताओं के बारे में नहीं है, बल्कि यह ध्यान रखता है कि आपका शरीर और दिमाग एक साथ कैसे काम करते हैं। ऐसा करने से, यह आपको अधिक सामंजस्यपूर्ण और अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकता है।
योग सांस लेने जैसी चीजें करके अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करने का एक तरीका है। यह आपको सिखाता है कि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके मन की बेहतर स्थिति कैसे प्राप्त करें।
योग का इतिहास:-
योग का अभ्यास कई वर्षों से चला आ रहा है, लेकिन हम नहीं जानते कि मूल आविष्कारक कौन था। कुछ का मानना है कि योग की उत्पत्ति भारत में हुई थी, और इस विषय पर सबसे पुराने ग्रंथों में से एक भारतीय ऋषि पतंजलि द्वारा लिखित "योग सूत्र" है। योग सूत्र योग के दर्शन और तकनीकों को रेखांकित करता है, और आपके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके आध्यात्मिक पक्ष को विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है जो मुद्राओं और मुद्राओं पर आधारित है। योग का मुख्य लक्ष्य आपकी फिटनेस में सुधार करना है, लेकिन चिकित्सक अन्य अभ्यासों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी आध्यात्मिक ऊर्जा को बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास और मानसिक ध्यान का उपयोग करना।
योग काफी समय से मौजूद है, लेकिन यह 1800 के दशक के अंत और 1900 की शुरुआत में लोकप्रिय होना शुरू हुआ। उसके बाद, भारत में लोग इसमें रुचि लेने लगे और फिर यह दुनिया के अन्य हिस्सों में फैल गया।
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति 3000 ईसा पूर्व से हुई है। योग मुद्राओं की पत्थर पर उकेरी गई आकृतियां संपूर्ण सिंधु घाटी में पाई जा सकती हैं, और मूल मुद्राओं और प्रथाओं को दर्शाती हैं। योग लोगों को अपने दिल और आत्मा से जुड़ने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था, और यह कई बीमारियों के इलाज में मदद करने के लिए पाया गया है। हाल के वर्षों में, जैसा कि योग भारत के बाहर अधिक लोकप्रिय हो गया है, यह कई अलग-अलग स्कूलों में विभिन्न शिक्षाओं और उपकरणों में परिवर्तित हो गया है। आइए जानते हैं कि भारत में योग की क्या स्थिति है।
भारत में योग :-
भारत में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत 2015 में हुई थी। इसे मनाने का प्रस्ताव प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने दिया था और इसे संयुक्त राष्ट्र महासभा ने मंजूरी दी थी। इसलिए 21 जून को हम सब मिलकर योग करने को मिलेंगे!
उत्तरी गोलार्ध में 21 जून साल का सबसे लंबा दिन होता है। यह दुनिया के कई हिस्सों में एक विशेष दिन भी है। प्रधानमंत्री ने सोचा कि इस दिन को मनाना एक अच्छा विचार होगा।
वर्ष 2018 में योग सत्र के बाद, अधिकारियों ने गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स प्रमाण पत्र प्रस्तुत किया, जिसमें लिखा था, “21 जून 2018 को राजस्थान सरकार के पतंजलि योगपीठ और जिला प्रशासन कोटा, राजस्थान में सबसे बड़ा योग लेसन ग्रहण किया जिसमे सबसे अधिक मात्रा में लोगों ने भाग लिया “।
योग के प्रकार :-
एक प्रकार का योग जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ा है, उसे "आधुनिक योग" कहा जाता है। यह व्यायाम, ताकत, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, और हर एक अपने तरीके से सहायक हो सकती है।
अष्टांग योग:
योग के इस प्रकार में योग की प्राचीन शिक्षाओं का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान सर्वाधिक लोकप्रिय हुआ था। अष्टांग योग मुख्य रूप से छः मुद्राओं का समन्वय है जो तेजी से सांस लेने की प्रक्रिया को जोड़ता है।
बिक्रम योग:
बिक्रम योग को “हॉट” योग के रूप में या नाम से भी जाना जाता है। इस प्रकार का योग मुख्य रूप से एक कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में जिसका तापमान लगभग 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता होती है, में किया जाता है। इसमें कुल 26 पोज़ होते हैं और दो साँस लेने के व्यायाम का क्रम होता है।
हठ योग:
यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। “हठ योग” की कक्षाएं आमतौर पर मूल योग मुद्राओं के सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं।
अयंगर योग:
योग के इस प्रकार में विभिन्न प्रॉप्स (सहारा) जैसे कम्बल, तकिया, कुर्सी और गोल लम्बे तकिये इत्यादि का प्रयोग करके सभी पोज का सही संरेखण किया जाता है।
जीवामुक्ति योग:
जीवामुक्ति का अर्थ होता है “जीवित रहते हुए मुक्ति।” यह प्रकार 1984 में उभरा और आध्यात्मिक शिक्षाओं और प्रथाओं को इसमें शामिल किया गया। योग का यह प्रकार खुद पोज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पोज़ के बीच रफ़्तार बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
इस प्रकार के फोकस को विनयसा कहा जाता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और संगीत के माध्यम से खोजा जाता है। जीवामुक्ति योग शारीरिक रूप से तीव्र हो सकता है।
कृपालु योग:
यह प्रकार प्रेक्टिशनर को अपने शरीर को जानने, स्वीकार करने और सीखने की शिक्षा देता है। कृपालु के छात्र आवक देख कर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर श्वास अभ्यास और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है।
कुंडलिनी योग:
कुंडलिनी का अर्थ है “एक साँप की तरह कुंडलित होना।” कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य मन में दबी हुई ऊर्जा को जारी करना है।
एक वर्ग आम तौर पर जप के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए आसन, प्राणायाम और ध्यान को अनुकूलित करता है।
पावर योग: 1980 के दशक के अंत में, प्रेक्टिशनरों ने पारंपरिक अष्टांग प्रणाली पर आधारित इस सक्रिय और एथलेटिक प्रकार के योग का विकास किया।
शिवानंद:
यह एक प्रणाली है जो पांच-बिंदु दर्शन पर आधारित है। यह दर्शन बताता है कि एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर यह एक ही 12 मूल आसनों का उपयोग करता है, जो सूर्य नमस्कार और सवाना आसनों द्वारा बुक किया गया है।
विनियोग:
विनियोग शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को अनुकूलित कर सकता है। विनियोग के शिक्षकों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और वे शरीर रचना और योग चिकित्सा के विशेषज्ञ होते हैं।
यिन:
यह एक शांति प्रदान करने वाला और ध्यान करने वाला योग अभ्यास है, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग प्रमुख जोड़ों में तनाव की रिहाई की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:
- कूल्हों
- पूरी पीठ
- गरदन
- कंधों
- टखने
- घुटने
प्रीनेटल या जन्मपूर्व योग:
यह योग प्रसवपूर्व किया जाता है और योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जो चिकित्सकों ने ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए हैं जो गर्भवती हैं। यह गर्भावस्था के बाद पुनः पुराने आकार में वापस आने में महिलाओं की सहायता कर सकता है और साथ ही साथ स्वास्थ्य की देखभाल करने वाली गर्भावस्था का समर्थन कर सकता है।
आराम योग:
यह योग का एक आराम तरीका है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में इस योग की कक्षा ले सकता है। इसमें किसी पोज़ को पकड़ने के किसी भी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है बस आप कुछ प्रॉप्स जैसे कम्बल, गोल तकिये की सहायता से आप आराम की मुद्राएं कर सकते हैं।
योग की मुद्रायें :-
योग में विभिन्न आसन हैं, जो आपको आराम करने और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
1. स्थायी योग
- त्रिकोणासन
- वीरभद्रासन या वीरभद्रासन
- परसारिता पादहस्तासनं
- वृक्षासन
- पस्चिम नमस्कारासन
- गरुड़ासन
- उत्कटासन
- कोणासन – प्रथम
- कोणासन द्वितीय
- कतिचक्रासन
- हस्तपादासन
- अर्ध चक्रसन
2. बैठने कर करने वाले योग
- मरजरिसाना
- एका पादा राजा कपोतसाना
- शिशुआसना
- चौकी चलनसाना
- वज्रासन
- गोमुखासन
- जनु शिरसाना
- पश्चिमोत्तानासन
- पूर्वोत्तानासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- बद्धकोणासन
- पद्मासन
3. पेट योगा की मुद्रा में लेटना
- वसिष्ठासना
- अधो मुख सवासना
- मकर अधो मुख संवासन
- धनुरासन
- भुजंगासन
- सलम्बा भुजंगासन
- विपरीता शलभासन
- शलभासन
- उर्ध्वा मुख संवासना
4. पीठ के बल लेटकर योग
- हलासन
- नटराजासन
- विष्णुअसना
- शवासन
- सिरसासन
- नौकासन
- सेतु बंधासन
- मत्स्यासन
- पवनमुक्तासन
- सर्वांगसन
योग के फायदे :-
योग के कई लाभ हैं, जैसे आपके हृदय स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार। जो निम्न हैं
- ह्रदय गति को नियमित रखता है
- आपके ब्लड प्रेशर को कम करता है
- आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है
- आपको खुश करता है
- एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान करता है
- ब्लड शुगर कम करता है
- आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
- आपके सिस्टम को आराम देता है
- आपके संतुलन को बेहतर बनाता है
- आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है
- आपके अंगों में तनाव को दूर करता है
- आपको गहरी नींद देने में मदद करता है
- IBS और अन्य पाचन समस्याओं को रोकता है
- आपको मन की शांति देता है
- आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है
- आपका दर्द मिटाता है
- आपको आंतरिक शक्ति देता है
- आपके लचीलेपन में सुधार करता है
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
- आपके पोस्चर्स को परिपूर्ण करता है
- उपास्थि और जोड़ों को टूटने से बचाता है
- आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है
- आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है
- आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है
- आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है
योग के जोखिम और नुकसान :-
यदि आप योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग करते हैं, तो यह बहुत सुरक्षित है और बहुत मददगार हो सकता है। हालाँकि, कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जहाँ यह हानिकारक हो सकता है, जैसे कि यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं। योग के कुछ जोखिम और नुकसान यहां दिए गए हैं।
- यदि आपने योग हाल ही में सीखना प्रारम्भ किया है तो चरम स्थिति और कठिन तकनीकों से बचना चाहिए, जैसे कि हेडस्टैंड, पद्मासन और बलपूर्वक साँस लेना।
- यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए योग कर रहें है तो इस बात का विशेष ध्यान रखें कि उस समस्या के लिए पारंपरिक चिकित्सा देखभाल को अनदेखा न करे और न ही योग को उस समस्या से बदलें। दर्द या अन्य किसी समस्या के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें।
- योग के कारण यदि आपको चोट लगती है तो यह आपके निरंतर अभ्यास में बाधा बन सकती है। अपितु योग के कारण गंभीर चोट बहुत ही दुर्लभ होती है।
- यदि आप गर्भवती है या किसी मेडिकल समस्या जैसे हाई ब्लड प्रेशर, ग्लूकोमा या कांच बिंदु रोग और साइटिका इत्यादि से पीड़ित हैं तो, योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात कर लें। ऐसे में कुछ योग की मुद्राओं को बदलने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।
योग आपके शरीर और मन को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन यह किसी दवा का विकल्प नहीं है। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है तो आपको प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना चाहिए। अगर आपको कोई बीमारी है तो अपने डॉक्टर और अपने योग शिक्षक से सलाह लेने के बाद ही योग का अभ्यास करें।
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