जंक फूड के लिए इच्छा न केवल आपके डेली आहार को बेकार करती है, बल्कि आपके शरीर में अधिक कैलोरी भी भर देती है, जिसके कारण आपका वजन भी बढ़ जाता है। चाहे आपका पेट कितना भी भरा हो, कई बार हमें कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों को देखकर भूख जाग जाती है, जो शरीर के लिए अनहेल्दी होती है। यह क्रेविंग आम बात है और यह अधिकांश बार मूड स्विंग, तनाव, हार्मोनल असंतुलन, मासिक धर्म, गर्भावस्था या पोषण समस्याओं के कारण होती है। लेकिन इस प्रकार के खानपान से हम न केवल वजन बढ़ाते हैं, बल्कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। इस लेख में हम आपको शरीर को हाइड्रेट रखने से लेकर घर पर सिर्फ स्वस्थ विकल्पों का चयन करने तक, अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए 8 टिप्स के बारे में जानकारी दे रहे हैं।
पानी पियो
जब आप प्यास का अनुभव करते हैं, तो आप उसे भोजन के प्रति इच्छा के रूप में समझ सकते हैं और अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से पूरा कर लेते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इससे शरीर में समान भावनाएं उत्पन्न होती हैं। इस तरह की भोजन की इच्छा को कम करने के लिए पूरे दिन जल से भरपूर रहने का प्रयास करें।
भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचें
दिनभर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से आपको निरंतर खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में सहायता मिलेगी। अनहेल्दी भोजन की बजाय बादाम, अखरोट या फल जैसे हेल्दी स्नैक्स खाने का प्रयास करें।
ठीक से चबाएं
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अध्ययनों के आधार पर सुझाव दिया गया है कि चबाने की क्रिया भूख को कम करने में मदद कर सकती है। च्युइंग गम भी भूख और क्रेविंग को प्रभावी ढंग से कम करने में सहायक हो सकती है।
हेल्दी फूड का स्टॉक रखें
यदि आप अपने शरीर को हर समय जंक फूड खाने से रोकना चाहते हैं, तो घर पर केवल स्वस्थ खाद्य सामग्री का ही इस्तेमाल करें। चिप्स, नमकीन, कुकीज की जगह बादाम और अखरोट जैसे नट्स को स्टोर करें और उनसे अपनी भूख को शांत करें।
पर्याप्त नींद
जो लोग अधिक नींद लेते हैं, उन्हें दिन में भूख कम लगती है। शायद वे कभी मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की इच्छा नहीं महसूस करते हैं। इसके साथ ही, रात को अच्छी नींद लेने से तनाव को कम करने में भी सहायता होती है।
भोजन को स्किप न करें
यदि आपको भोजन छोड़ने की आदत है, तो आप अस्वास्थ्यकर जंक फूड या मिठे व्यंजनों की इच्छा महसूस कर सकते हैं। जब किसी शरीर को लंबे समय तक भूखा रहना पड़ता है, तो वह अधिक से अधिक अस्वास्थ्यकर खाने की तलाश में तड़पता है।
स्ट्रेस से फाइट करें
जो लोग अपने भावनाओं को संतुलित करने में असमर्थ होते हैं, वे भी केवल खाने के लिए अनुचित खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जिनसे उनके पेट को भरने और मन को शांत करने की इच्छा पूरी होती है। इस तरह के अअस्वस्थ भोजन की लालसा ऊँचे स्तर के तनाव से उत्पन्न होती है। उनके लिए ध्यान और योग करना बेहतर होता है।
प्रोटीन
आपको हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी अस्वस्थ खाने की इच्छा को रोकने में मदद कर सकता है। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट्स की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक भूखा नहीं रहने देगा।
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