Tips for Healthy Heart: जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका हृदय बहुत कुछ सहन करता है और आपको निष्क्रिय जीवनशैली के साथ इसे और बिगाड़ने की ज़रूरत नहीं है। दुर्भाग्यवश, हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। कई कारण ऐसे हैं जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। लेकिन भाग्यवश, कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपने हृदय रोग के खतरे को कम करना चाहते हैं तो निम्नलिखित चीजें रोज़ाना पालन करें।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान से स्वास्थ्य को नुकसान होता है, यह आपको पता होगा। इस बात को सिर्फ सिनेमाघरों में फिल्म शुरू होने से पहले ही दिखाने के लिए नहीं है, आपको इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है। एक रिपोर्ट के अनुसार, सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायनिक पदार्थ होते हैं, जो सांस लेने पर शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपके दिल और शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाना इन्हीं प्रक्रियाओं में से एक है। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं (पैसिव स्मोकिंग) से भी दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
स्वस्थ आहार खाएं
जब आपके हृदय की स्वास्थ्य से संबंधित बात आती है, तो आपकी आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सब्जियां, फल, अनाज के दाने, फलियां, अखरोट, पौधे से प्राप्त होने वाले प्रोटीन, और मछली को शामिल करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स, मीठा खाना, सैचुरेटेड फैट्स और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
ज्यादा चलने की आदत डालें
दिल की बीमारी से बचने के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधि अत्यंत महत्वपूर्ण है। कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में एक अध्ययन में दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम और दिल की मृत्यु दर में कम जोखिम के साथ-साथ दिल की बीमारी के विकास के बीच संबंध है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने रोजाना कम से कम 150 मिनट की मध्यम रफ्तार से चलने या 75 मिनट तेज रफ्तार से चलने की सिफारिश की है।
अच्छे नींद लें
नींद एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है, जिसे अक्सर लोग अनदेखा कर देते हैं। विज्ञान ने साबित किया है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उन्हें दिल के रोग, डायबिटीज, और डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। एक करंट कार्डियोलॉजी रिव्यू और कई अन्य अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि आपके दिल की सेहत को नियंत्रण में रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।
तनाव से बचें
रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय द्वारा पेश की गई रिपोर्ट में बताया गया है कि लंबे समय तक क्रोनिक तनाव या ऊँचा रक्तचाप दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से दिल की बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है. यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि वे आपके ट्राइग्लिसराइड्स, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाते हैं. ये सभी फैक्टर दिल की बीमारी को ट्रिगर कर सकते हैं.
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