क्या होती है गट हेल्थ- What Is Gut Health?
गट को हिंदी में "आंत" कहा जाता है और यह आंत में सबसे ज्यादा माइक्रोब्स पाए जाते हैं। आंत हेल्थ से हमारे पूरे शरीर को प्रभावित होता है। विश्लेषण किया गया है कि शरीर में लगभग 90 फीसदी बीमारियां आंत में होने वाली गड़बड़ियों के कारण होती हैं। एक स्वस्थ आंत अच्छे पाचन के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बैक्टीरिया हमेशा से ही बीमारियों का कारण माना जाता है, लेकिन कई बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य की देखभाल में मदद भी करते हैं। हमारे आंत में गुड और बैड दोनों ही तरह के बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जिनमें से गुड बैक्टीरिया की संख्या ज्यादा होने से यह शरीर की कार्यप्रणाली को सही ढंग से चलाने में मदद करते हैं। वहीं बैड बैक्टीरिया की संख्या अधिक होने से इसका सीधा प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ सकता है।
ऐसे रखें गट हेल्थ का ख्याल
बहुत से लोग अपने आंत स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं और खान-पान में ऐसी चीजों को प्राथमिकता देते हैं जिनका टेस्ट लाजवाब होता है, लेकिन उनका आंत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता। हेल्दी आंत के लिए अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें।
1.दही- गट हेल्थ को सुधारने के लिए नियमित रूप से दही का सेवन करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। दही एक प्रोबायोटिक फर्मेंटेड प्रोडक्ट है, जिससे गट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।
2.जीरा- जीरा पेट के लिए बेहद लाभदायक माना जाता है, जो पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। आपको प्रयास करना चाहिए कि आप दिनभर में कम से कम एक चौथाई चम्मच जीरा का सेवन करें।
3.सेब का सिरका- सेब का सिरका भी गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आपकी बॉडी में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन में मदद करता है, जो पेट के लिए लाभदायक होता है और वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पचाने में मदद करता है, साथ ही गट को हेल्दी बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
4.आम- आम का सेवन करने से पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है। आम, शरीर में वसा और ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आम के सेवन से आंतों में गुड बैक्टीरिया को जीवित रखने में भी मदद हो सकती है।
5.हींग- हींग का सेवन गैस और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके साथ ही, कब्ज़ की शिकायत में हींग का सेवन करने से आपको खासा फायदा हो सकता है।
6.पानी- हेल्दी गट के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा में पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी की कमी से गट में वो वातावरण नहीं मिल पाता है जिससे गुड बैक्टीरिया विकसित हो सके। एक्सपर्ट्स भी दिनभर में कम से कम 10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
लाइफस्टाइल में करें सुधार
1. एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें.
2. तला हुआ और भुना हुआ न खाएं.
3.जंक फूड खाने से बचें.
4. संतुलित आहार का सेवन करें.
5. तनाव मुक्त रहें.
6. साफ-सफाई रखें.
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