स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम और स्वच्छता क्यों है जरूरी
आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम और स्वच्छता महत्वपूर्ण हैं। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और अपने शरीर को साफ रखते हैं, तो आप बीमार पड़ सकते हैं। व्यायाम आपके शरीर की किसी भी कमी को दूर करने में मदद करता है और स्वच्छता आपके शरीर को साफ रखने में मदद करती है। इन दिशा-निर्देशों का पालन कर आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
व्यायाम
व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है। कुछ सामान्य उदाहरणों में चलना, छोटे खेल खेलना, मालिश करना और तेज़ चलना शामिल हैं। यदि आप इनमें से कोई भी गतिविधि नियमित रूप से करते हैं, तो आप ठीक रहेंगे।
- नहाते समय शरीर पर केवल पानी न फेंकें। इसे खूब मलें भी।
- कोई इनडोर या आऊटडोर गेम का भी शौक पालें।
- अपने स्वास्थ्य, आयु, शरीर की अवस्था का ध्यान रख व्यायाम चुनें।
- यदि आप बड़े नगरों में रहते हैं तो किसी भी ऊंची मंज़िल पर जाने के लिए लिफ्ट की बजाय पैदल चढ़ें, उतरें। यह भी व्यायाम है। भीड़-भाड़ से बचकर पार्क में सैर करने का अवसर निकालें।
- व्यायाम इतना ही करें जो हल्की थकान ला दे। थोड़ा पसीना आ जाए। मगर इसे अपनी रुचि से चुनें। मजबूरी से नहीं।
- घास, वनस्पतियों में जाना, टहलना, सैर करना, हल्का व्यायाम करना हमारी आक्सीजन की आवश्यकता भी पूरी कर देता है। शरीर को आन्तरिक व बाह्य पुष्टि प्राप्त होती है।
- शाम की सैर भी ज़रूरी है। खुले में घूमना ही सैर है।
- सप्ताह में एक बार (कम से कम), नहाने से पूर्व मालिश करें। मगर मालिश के तुरन्त बाद नहाना नहीं चाहिए। तौलिया खुरदरा ठीक रहता है।
स्वच्छता
स्वस्थ रहने के लिए, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और स्वस्थ आहार खाने की आवश्यकता है, और आपको अपने शरीर को साफ रखने की भी आवश्यकता है।
- हमारे अण्डर क्लाथ्स तथा अन्य कपड़े भले ही सस्ते हों, मगर पूरी तरह धुले हुए, साफ़ होने चाहिए।
- जहां रहना हो, आसपास, बिस्तर, खिड़कियां सब धूल व गंदगी से बचे हुए, पूरी तरह साफ रखें। वातावरण शुद्ध रखें।
- यदि किसी भी कारण से गंदगी बनी रहेगी तो रोग पनपेंगे। बचें। बर्तन, खाद्य पदार्थ, पीने का पानी, तौलिया, पोना, सब खूब साफ हों।
- पीने के पानी पर विशेष ध्यान दें। दूषित पानी कभी न पीएं।
- हमारा शरीर अन्दर तथा बाहर से साफ रहे। व्यायाम से पसीना आदि अन्दर के विष को बाहर लाते हैं। यदि शरीर साफ होगा तो रोमकूप बन्द नहीं होंगे। पसीना निकलता रहेगा।
- त्वचा को मल-मलकर ठंडे या गर्म पानी से स्नान करें। अपनी आदत, शरीर की अवस्था तथा ऋतु का ध्यान रख पानी चुनें।
- हाथ, पांव, मुंह, दांत सदा साफ रखें। शाम को काम से घर पहुंचने पर एक बार हाथ-पैर ज़रूर धो लें। आंखों पर भी पानी के छींटे दें।
- सुखी जीवन पाने के लिए इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक स्वस्थ और जिंदा रहना मुश्किल नहीं होगा।
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