मॉर्निंग वॉक (सुबह की सैर) करने के फायदे –
क्या आप सुबह-सवेरे पैदल सैर पर जाते हैं? अगर नहीं, तो आपको इसे शुरू करने का विचार बना लेना चाहिए। यह आपको हैरान कर सकता है कि केवल आधे घंटे की सुबह की सैर आपको कितना फायदा पहुंचा सकती है। न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि लम्बे समय से चल रही बीमारियों में भी सुबह की सैर के लाभ हो सकते हैं (1)। इसके अलावा, सुबह की सैर से आप अपने मनोबल को भी बढ़ा सकते हैं। हम इस विशेष लेख में सुबह की नियमित सैर के कई फायदों को विस्तार से बताने जा रहे हैं, इन सभी बातों को ध्यान में रखकर।
सुबह की सैर जरूरी क्यों है?
सुबह की सैर करने से जीवन शैली से संबंधित कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है (1)। इसके अलावा, सुबह सुबह घूमने के फायदे में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना भी शामिल है (2)। इसके साथ ही, सुबह की सैर शारीरिक गतिविधियों का भी एक माध्यम हो सकती है, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष कौशल, जिम, या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती (3)। सैर करने से शारीरिक गतिविधियों में सुधार हो सकता है। सुबह की सैर नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के साथ ही, याददाश्त और सोचने व सीखने की क्षमता में भी सुधार कर सकती है (4)। इसके साथ ही, यह चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकती है (5)। इसलिए, सभी को बेहतर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुबह की सैर को नियमित रूप से अपनाना चाहिए।
मॉर्निंग वॉक के लिए क्या क्या चाहिए?
सुबह की सैर को निम्नलिखित चीजें आरामदायक बना सकती हैं। यह दी गई सभी जरूरी चीजें बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।
- एक जोड़ी स्पोर्ट्स शूज
- शॉर्ट्स या लेगिंग्स
- शॉर्ट टी शर्ट
- हेयर बैंड (महिलाओं के लिए)
- स्पोर्ट्स वॉटर बॉटल
- फिटबैंड (हार्ट बीट और कदमों को ट्रैक करने के लिए)
मॉर्निंग वॉक के फायदे –
यहां हम बता रहे हैं कि किन शारीरिक समस्याओं में सुबह की सैर के फायदे हो सकते हैं, लेकिन यह भी जरूरी है कि हम ध्यान दें कि सुबह की सैर से केवल नीचे दी गई समस्याओं का इलाज नहीं हो सकता। इसे किसी भी गंभीर बीमारी के इलाज का विकल्प नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि उसका इलाज डॉक्टरी सलाह पर ही निर्भर करेगा।
गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाए
अनियंत्रित जीवनशैली और बढ़ती उम्र का एक नकारात्मक प्रभाव गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकता है। वास्तव में, ऑस्टियोपोरोसिस एक समस्या है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इस कारण हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती हैं और इससे हड्डियों में दर्द भी हो सकता है। अधिक गंभीर स्थितियों में, हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं, विशेषकर कूल्हों, रीढ़, और कलाई की हड्डियां प्रभावित होती हैं (4)। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, सुबह की सैर करने के फायदे हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, सुबह की सैर करना ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया की समस्या में सहायक हो सकता है (5)।
इसी तरह, गठिया से संबंधित मामलों में स्वास्थ्य विशेषज्ञ शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह देते हैं, और सुबह की सैर को उपयोगी मानते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, गठिया की समस्या को कम करने के लिए एक वयस्क को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक मध्यम गति से की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए। इसमें पैदल चलना, तैरना, या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं (6)। इसलिए, गठिया या हड्डियों की कमजोरी की समस्या से जूझ रहे व्यक्तिओं के लिए सुबह की सैर करना एक प्रभावकारी व्यायाम साबित हो सकता है।
डिप्रेशन से राहत दिलाए
वर्तमान में, डिप्रेशन को सबसे महत्वपूर्ण बीमारियों में से एक माना जाता है। इसे मूड विकार भी कहा जाता है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का मानसिक स्तर परिवर्तित हो जाता है। इस रोगी के मन में उदासी, हानि, क्रोध, या निराशा जैसे भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो उनके दैनिक जीवन को भी प्रभावित कर सकती हैं (7)। इस समस्या को कम करने में सुबह की सैर बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। एक शोध में भी यह माना गया है कि डिप्रेशन के रोगियों को यदि रोज 20 से 40 मिनट की सैर करने का अभ्यास किया जाए, तो उनकी स्थिति में सुधार आ सकता है (2)। इसलिए, डिप्रेशन की समस्या के लिए रोजाना नियमित सुबह की सैर करना फायदेमंद हो सकता है।
मधुमेह को नियंत्रित करे
मधुमेह, जिसे आमतौर पर अनियंत्रित जीवनशैली के कारण होने वाली आम बीमारियों में से एक माना जाता है। हालांकि, यदि सुबह को बिना खड़े हुए ही सैर करी जाए, तो इस समस्या को कुछ हद तक कम किया जा सकता है। एक शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधियों को अपनाने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 20 से 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है। इसके साथ ही, सुबह की सैर मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करने और उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है (8)। इस तरह, मधुमेह के मरीजों के लिए सुबह की सैर करने के फायदे भी हो सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य को सुधारे
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मॉर्निंग वॉक के फायदे मददगार हो सकते हैं। सुबह की नियमित सैर से हृदय से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है (9)। इसके अलावा, अध्ययनों से यह भी पुष्टि मिलती है कि चलने की प्रक्रिया जितनी बढ़ाएंगी, हृदय से जुड़ी समस्याओं का जोखिम उतना ही कम होने में मदद मिल सकती है (10)। इस आधार पर, हृदय की बीमारी से जूझ रहे व्यक्तिओं के लिए सुबह की सैर करना फायदेमंद हो सकता है।
कैंसर के जोखिम को कम करे
हम यहां यह नहीं कह रहे हैं कि मॉर्निंग वॉक कैंसर का सटीक इलाज है, लेकिन विभिन्न शोधों से स्पष्ट होता है कि सैर करना कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। अनुसंधान सुझाव देते हैं कि हर सप्ताह 3 घंटे की सैर स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। इसके साथ ही, हर सप्ताह 6 घंटे की सैर करने से कोलन कैंसर से बचाव किया जा सकता है (11)। इसके अलावा, महिलाओं से जुड़े कैंसरों जैसे:- एंडोमेट्रियम कैंसर (गर्भाशय की अंदरूनी परत पर होने वाला कैंसर), अंडाशय कैंसर, और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के जोखिम को भी 20 से 30 प्रतिशत तक सुबह की सैर से कम किया जा सकता है (12)। इसके अलावा, एक अन्य शोध से पता चलता है कि चलने या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियां किडनी कैंसर से लड़ने में भी मदद कर सकती हैं (13)।
इसके अलावा, एक और अध्ययन से भी प्रमाणित होता है कि कैंसर के इलाज के दौरान होने वाले शारीरिक दर्द को कम करने में सुबह की सैर के फायदे सहायक हो सकते हैं (14)। इस तरह सुबह घूमने के फायदे कैंसर के जोखिम को कुछ हद तक कम करने में मददगार माने जा सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि कैंसर एक घातक और जानलेवा बीमारी है। इसलिए सुबह की सैर केवल कैंसर के डॉक्टरी इलाज को प्रभावी बनाने में मदद कर सकती है, और इस समस्या का पूर्ण इलाज डॉक्टरी सलाह पर ही निर्भर करता है।
दिमागी कार्यक्षमता बढ़ाए
सुबह की सैर डिमेंशिया जैसी मानसिक स्थितियों पर कैसा प्रभाव डालती है, इस विषय पर पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय द्वारा एक अद्वितीय अध्ययन उपलब्ध है। इस अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से लगभग 1 मील तक चलने से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का विकास किया जा सकता है। ऐसे में डिमेंशिया (मनोबल) जैसी मानसिक स्थिति में लगभग 50% तक सुधार संभव है। डिमेंशिया की स्थिति में मस्तिष्क की लचीलापन कम होने के कारण हो सकती है, जिसके कारण मस्तिष्क की नसें पतली हो जाती हैं और उनके संदेश पहुंचाने की प्रक्रिया प्रभावित हो जाती है। वहीं, चलने की प्रक्रिया मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का विकास कर सकती है, जिससे डिमेंशिया जैसी मानसिक स्थितियों में भी सुधार सकता है। इस परिणामस्वरूप, सुबह की सैर का फायदा केवल याददाश्त को बढ़ाने के साथ-साथ, भूलने की आदत को सुधारने में भी मददगार हो सकता है।
वजन घटाने के लिए
अनियंत्रित खान-पान और खराब जीवनशैली को मोटापे का एक महत्वपूर्ण कारण माना जाता है। इसके अलावा, खराब जीवनशैली में अधिक खानपान के साथ ही शारीरिक गतिविधियों और नींद की गुणवत्ता को भी शामिल किया जा सकता है। इस प्रकार की गतिविधियां शरीर के बॉडी मॉस इंडेक्स (BMI) को बढ़ा सकती हैं, जिससे शरीर का वजन भी बढ़ सकता है। यह आवश्यक है कि वजन को नियंत्रित करने के लिए उचित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का पालन किया जाए। विशेषज्ञों के मुताबिक, बड़े बदलाव किए बिना सुबह की सैर वजन कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही, मोटापे से परेशान लोगों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि बस चलने से ही शरीर में फैट कम हो सकता है, शरीर में लचकता बढ़ सकता है, और मांसपेशियों को मजबूती भी मिल सकती है।
प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी सुबह की सैर के फायदे मददगार हो सकते हैं। एक अद्भुत अध्ययन ने इसे स्पष्ट रूप से दर्शाया है। इस शोध के अनुसार, रोज़ाना 30 मिनट की सुबह की सैर से रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। इस तरीके से, सुबह की सैर शारीरिक प्रतिरोधक प्रणाली को बढ़ा सकती है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ावा दे सकती है।
थकान दूर करने के लिए
सुबह चलने के फायदों में से एक यह भी है कि इससे शारीरिक थकान को कम करने में भी सहायक हो सकती है। वास्तव में, चलने से मल्टिपल स्क्लेरोसिस (शरीर के उत्तकों को नुकसान पहुंचना) के जोखिम को कम किया जा सकता है, जिससे शारीरिक थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। यह यहाँ दर्ज करें कि मल्टिपल स्क्लेरोसिस एक तंत्रिका तंत्र से जुड़ी एक बीमारी है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डियों को प्रभावित करती है। इसमें शरीर के उत्तकों को नुकसान पहुंचता है, जिसकी वजह से मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेश की क्रिया प्रभावित हो सकती है। साथ ही यह समस्या मांसपेशियों में कमजोरी और सामान्य शारीरिक संतुलन बनाए रखने में भी बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिसके कारण थकान आ सकती है। इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि सुबह की सैर शारीरिक थकान को कम करने में भी मदद कर सकती है।
फेफड़ों की कार्यक्षमता सुधारे
हर दिन 30 मिनट की मॉर्निंग वॉक करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। इसका कारण यह है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते समय फेफड़े शरीर में ऑक्सीजन को पहुंचाते हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकलती है। इसके साथ ही, यह भी है कि दिल की मांसपेशियों में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद कर सकता है। जब मांसपेशियां अधिक कार्य करती हैं, तो शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड बनाने के लिए अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है। इस वजह से सांस लेने की दर भी बढ़ जाती है। इस तरह नियमित रूप से सुबह चलने के फायदे फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी सहायक हो सकते हैं।
तनाव से मुक्ति
सुबह की सैर को तनाव को कम करने का प्रभावी तरीका माना जा सकता है। तनाव शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जो विभिन्न शारीरिक-मानसिक समस्याओं की वजह बन सकता है। वहीं, मॉर्निंग वॉक से मस्तिष्क में रक्त का संचालन बेहतर होता है और मूड भी सही बना रहता है, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इस तरह सुबह की सैर मन को तरोताजा करके तनाव के जोखिम को कम करने का काम कर सकती है।
कोलेस्ट्रॉल रहता है नियंत्रित
नियमित रूप से सुबह की सैर करने से बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए वयस्कों को हर सप्ताह ढाई घंटे तक और किशोरों व बच्चों को लगभग 1 घंटे तक मध्यम गति वाले व्यायाम (मध्यम दर की व्यायाम) करने की सलाह देते हैं। इसमें तेज गति से चलना भी शामिल हो सकता है। इस आधार पर सुबह की सैर को बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के मामले में भी लाभकारी माना जा सकता है।
धमनियों में रुकावट (एथेरोस्क्लेरोसिस) से बचाए
एथेरोस्क्लेरोसिस (Atherosclerosis) को एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या माना जा सकता है। यह स्थिति आमतौर पर बढ़ती आयु, खराब जीवनशैली, और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण अधिक देखी जाती है। इस मामले में, धमनियों (हृदय से रक्त को आगे पहुंचाने वाली रक्त वाहिकाएं) में वसायुक्त पदार्थ जमने लगते हैं, जिससे वे पतली हो जाती हैं, जिससे शरीर में खून का प्रवाह प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, यह समस्या गंभीर होने पर परिधीय धमनी रोग (Peripheral Artery Disease) के जोखिम को भी बढ़ा सकती है, जो मुख्य रूप से हाथों-पैरों की सुन्नता की समस्या को बढ़ा सकता है। इस तरह की समस्या से बचाव के लिए सुबह की सैर करने के फायदे हो सकते हैं। हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट की सैर करना इस समस्या से बचने में मदद कर सकता है।
बनी रहती है त्वचा की चमक
स्वस्थ त्वचा की देखभाल पर दो मुख्य कारकों का प्रभाव पड़ता है। पहला कारक शरीर की आंतरिक स्थिति है, जिसमें अंदर की सेहत का महत्वपूर्ण होना शामिल है। दूसरा कारक त्वचा की बाहरी स्थिति है, जिसमें पर्यावरणीय प्रभाव, धूम्रपान, प्रदूषण, नींद की कमी, और अच्छे पोषण का महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शरीर की आंतरिक देखभाल के साथ, फ्री रेडिकल्स (हानिकारक मुक्त कण) को शरीर के अंदर नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, और सही आहार का सेवन भी करना चाहिए। साथ ही, अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि करने (व्यायाम) से शरीर में ऑक्सीजन की प्रतिक्रिया बढ़ती है (Reactive Oxygen Species), जिससे त्वचा की कोशिकाएं सुरक्षा में रहती हैं। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम त्वचा को युवान दिखने में मदद कर सकता है। यह साथ ही ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को भी कम करने में मदद कर सकता है। इस आधार पर सुबह की सैर ने बढ़ती उम्र के लक्षणों को दूर करके त्वचा की सुंदरता बनाए रखने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ बाल
महिलाओं में विटामिन डी के कम स्तर को फीमेल पैटर्न हेयर लॉस की समस्या के एक कारण के रूप में माना जा सकता है। सुबह की सैर इस समस्या से गुजरने में मदद कर सकती है, क्योंकि सूर्य की किरणें विटामिन डी का एक स्रोत होती हैं। सुबह की सैर करने से त्वचा के माध्यम से विटामिन डी की आपूर्ति हो सकती है, जिससे बालों को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है।
रोगमुक्त रखे
सुबह की सैर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, चलने जैसी व्यायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन की खपत में 11 फीसदी तक वृद्धि होती है, जिससे आपकी प्रतिरोधक प्रणाली को भी बढ़ावा मिलता है। साथ ही, चलने की प्रक्रिया से न्यूट्रोफिल (एक प्रकार की सफेद रक्त कोशिकाएं) और नैचुरल किलर ब्लड सेल्स (इम्यून सिस्टम को मजबूत करने वाली कोशिकाएं) के स्तर में भी सुधार देखा गया है। इस तरीके से मॉर्निंग वॉक को आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करके आपको बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है।
अच्छी नींद को बढ़ावा
रोज़ाना के तनाव अक्सर नींद को प्रभावित करते हैं और इससे पर्याप्त आराम प्राप्त नहीं हो पाता। हालांकि, यदि आप सुबह की सैर की आदत डालते हैं, तो आपको रात को अच्छी नींद मिल सकती है। वास्तव में, पैदल चलने की आदत नींद को प्रभावित करने वाले कारकों (जैसे कि तनाव) को कम करने में मदद कर सकती है। इस तरीके से, मॉर्निंग वॉक को नींद की अवधि को बढ़ाने के लिए उपयोगी माना जा सकता है। इसलिए, यदि किसी को रात में नींद नहीं आ रही है, तो वे सुबह की सैर करने की प्रारंभिक कदम रख सकते हैं।
दिमागी कार्यक्षमता को कमजोर होने से बचाए
विज्ञान के आधार पर, बढ़ती आयु के साथ-साथ मेमोरी में कमी होती है। यह समस्या विशेष रूप से उन महिलाओं में अधिक हो सकती है जो दिन में कम पैदल चलती हैं, विशेष रूप से उन्होंने जो 65 वर्ष से अधिक की आयु में हैं। यहां यह बात ध्यान देने योग्य है कि याददाश्त को सुधारने का एक बहुत अच्छा तरीका है पैदल चलना। नियमित रूप से चलने और दिनभर एक्टिव रहने से, वैस्कुलर डिमेंशिया जैसी मानसिक बीमारियों का जोखिम कम से कम 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है। इस आधार पर सुबह की सैर को मेमोरी और मानसिक क्षमता को बढ़ाने में भी उपयोगी माना जा सकता है।
एजिंग से राहत
व्यक्ति की बढ़ती आयु के प्रभावों को रोकने में मॉर्निंग वॉक के लाभकारी हो सकते हैं। अक्सर देखा जाता है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ उसकी शारीरिक स्थिति, मांसपेशियों, हड्डियों और मानसिक क्षमता में कमी हो सकती है। इसके बावजूद, नियमित रूप से सुबह की सैर से वृद्ध लोग आयु संबंधित समस्याओं को दूर कर सकते हैं। यह मॉर्निंग वॉक न केवल मांसपेशियों को मजबूत बना सकती है, बल्कि यह अधिक वजन, हृदय रोग, हड्डियों की कमजोरी और मानसिक कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। क्योंकि ये सभी समस्याएं आमतौर पर वृद्ध लोगों में बढ़ती आयु के प्रभाव के रूप में दिखती हैं, इसलिए इस आधार पर कहा जा सकता है कि सुबह की सैर बढ़ती आयु के लक्षणों और समस्याओं को कम करने में भी सहायक हो सकती है।
संपूर्ण स्वास्थ्य
चलना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है, जो दिल के रोग के खतरे को कम करने, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और मांसपेशियों और हड्डियों की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है। सुबह की सैर के लाभों को साबित करने वाले एक अध्ययन में यह स्पष्ट रूप से प्रमाणित हुआ है। इस अनुसंधान में खुलासा हुआ है कि मात्र 30 मिनट या उससे अधिक की सैर हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, साथ ही पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकती है और निचले हिस्से के शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। यह व्यायाम शरीर के जोड़ों की सुधार करके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, इसके साथ ही शरीर का आकार भी सुधार सकता है। इसलिए, स्वाभाविक रूप से सभी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए सुबह की सैर को एक अच्छा विकल्प माना जा सकता है।
मॉर्निंग वॉक के लिए कुछ और टिप्स
* जॉगिंग के दौरान अपना पोस्चर सीधा रखने का प्रयास करें, खासकर जब आप अपने शारीरिक टोन को बढ़ाने के उद्देश्य से इस व्यायाम को कर रहे हैं।
* वॉकिंग के लाभ आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं और शरीर में रक्त संचालन को सुचारू रूप से बनाए रखते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आप सुबह की पहली सूर्य किरणों के साथ वॉक करें। यह शरीर को पर्याप्त विटामिन-डी प्राप्त करने में मदद करेगा।
* अगर आप अपने शरीर से अतिरिक्त वसा कम करना चाहते हैं, तो सुबह में कुछ दूरी तक तेज दौड़ने का अभ्यास करने का प्रयास करें।
* आपको आपके भोजन के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए।
* सुबह की सैर के दौरान ज्यादा पानी न पीने का प्रयास करें।
* अगर आप मॉर्निंग वॉक की शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले कुछ दिन अपनी चलने की गति को सामान्य रखें और उसे धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें।
* सुबह के लाभ प्राप्त करने के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की वॉक करें।
* यदि आपके पास घर में पालतू जानवर हैं, तो सुबह के समय आप उन्हें साथ लेकर टहल सकते हैं, जिससे सुबह के बाहर जाने के फायदे प्राप्त किए जा सकते हैं।
* लिफ्ट का कम इस्तेमाल करके भी सुबह की सैर के लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके बजाय, जितना संभव हो, सीढ़ियों का ही उपयोग करें।
* अपने घर के आस-पास मौजूद बाजार या दुकानों का दौर करने के लिए पैदल ही जाने का प्रयास करें।
* सुबह की सैर के समय, हमेशा पैदल चलने वाले मार्ग का ही चयन करें और सड़क के बीच में न चलें।
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