आप कॉफ़ी की महक से जल्दी जाग जाते हैं। आपके पास अतिरिक्त समय होने पर, आप नाश्ता बनाने और अपना कार्यदिवस शुरू करने से पहले घर पर सुबह की त्वरित कसरत करने का निर्णय लेते हैं।
उत्तम सुबह की दिनचर्या स्वस्थता को बढ़ावा देगी और आपको शेष दिन के लिए सफल होने के लिए तैयार करेगी। सोशल मीडिया से दूर रहने से लेकर पानी पीने और पॉडकास्ट सुनने तक, ऐसे कई कदम हैं जिन्हें आप सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए उठा सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो।
चाहे आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हों या नहीं, उत्पादक बने रहने और कार्यकुशलता को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थता को बढ़ावा देने वाली दिनचर्या बनाना आवश्यक है। हमने आपके लिए एक प्रभावी अनुष्ठान बनाने के लिए एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के लिए 21 कदम एक साथ रखे हैं।
एक अच्छी रात की नींद लो
अमेरिका में सभी वयस्कों में से 35.2% प्रति रात सात या उससे कम घंटे की नींद लेते हैं, उत्पादकता के लिए अच्छी रात का आराम लेना महत्वपूर्ण है। हममें से कई लोगों के लिए, प्रत्येक रात पूरे आठ घंटे की नींद लेने के लिए थोड़ी योजना की आवश्यकता होती है।
जब गुणवत्तापूर्ण आराम पाने की बात आती है तो कुछ सुझाव दिए गए हैं। इसमे शामिल है:
दिन के अंत में हवा बंद हो जाए:
दिन के अंत में व्यायाम और भारी सामान उठाने जैसी ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, तनाव कम करने के लिए गर्म स्नान करें या नींद लाने के लिए किताब पढ़ें।
निर्धारित समय पर टीवी बंद करें:
टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के लिए एक समय निर्धारित करें। इसके बजाय, डिकैफ़िनेटेड चाय के गर्म कप के साथ सोफे पर या बिस्तर पर आराम से बैठें।
अपनी अलार्म घड़ी को उचित रूप से सेट करें:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, सोने के बाद आठ घंटे या उससे अधिक के लिए अपना अलार्म सेट करें।
इनमें से प्रत्येक तकनीक आपको हर रात पूरे आठ घंटे की नींद लेने और अगले दिन तरोताजा होकर उठने में मदद कर सकती है।
स्नूज़ बटन से बचें
स्नूज़ बटन दबाना आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए हानिकारक हो सकता है। हालाँकि आप केवल पाँच मिनट की और नींद लेने का इरादा कर सकते हैं, लेकिन झपकी लेना जल्दी ही आधे घंटे की नींद बन सकता है।
पांच तक गिनती गिनना:
जब बिस्तर से उठना असंभव लगता है, तो एक आसान तरीका है पांच तक गिनती गिनना। पांच बजे के बाद, अपने आप को बिस्तर से उठने और अपना दिन शुरू करने के लिए मजबूर करें।
अपने बिस्तर के पास चप्पलें रखना:
ठंडी सुबहों में चप्पलें बिस्तर से उठना थोड़ा आसान बना सकती हैं। उन्हें अपने बिस्तर के पास रखें ताकि वे हमेशा आपके पास रहें।
अपनी कॉफ़ी मशीन को प्रीसेट करना:
यदि आप कॉफ़ी पीने के शौकीन हैं, तो केवल सुगंध ही आपको उठने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। अपनी मशीन को प्रीसेट करें ताकि जब आप उठें तो कॉफी आपका इंतजार कर रही हो।
अपनी अलार्म घड़ी को स्नूज़ करना हममें से कई लोगों की आदत है, लेकिन एक स्वस्थ दिनचर्या बनाना इसे तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह आपके पास जितना अधिक समय होगा, आपको उत्पादक दिनचर्या बनाने के लिए उतना ही अधिक समय देना होगा।
काम पर जाने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें
चाहे आप घर से काम करें या कार्यालय के लिए आवागमन करें, काम पर मानसिक और शारीरिक रूप से उपस्थित होने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना आवश्यक है - खासकर यदि आप खुद को सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं मानते हैं।
ऐसा करने के लिए, जब आप उठें तो सचेत रहें। यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपको आठ घंटे की नींद मिले, अपना अलार्म सेट करें ताकि आपके पास अपनी सुबह की दिनचर्या को पूरा करने और उत्पादक नई आदतें विकसित करने के लिए पर्याप्त समय हो।
आप जागने के लिए जो भी समय चुनें, व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय अलग रखना याद रखें ताकि आप खुद पर अधिक काम न करें।
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एक पूरा गिलास पानी पियें
जलयोजन आपके स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है। पानी पीना एक अच्छी सुबह की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक केंद्रित होते हैं और परिणामस्वरूप, अधिक उत्पादक होते हैं।
सुबह उठते ही एक पूरा गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की दिनचर्या बनाएं। भूलने से बचने के लिए सुबह की कॉफी या चाय से पहले ऐसा करना एक अच्छा विचार है। यह कैफीन युक्त पेय पदार्थों से होने वाले किसी भी निर्जलीकरण से भी लड़ता है।
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एक कप कॉफ़ी या चाय का आनंद लें
जबकि हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आप अपनी दिनचर्या का आनंद भी लेना चाहते हैं। इससे जागना आसान हो जाएगा और आपकी दिनचर्या के स्थिर रहने की संभावना बढ़ जाएगी।
एक खुशबूदार कप कॉफी या चाय की सराहना करने से आपके दिन की शुरुआत और अधिक आनंददायक हो सकती है। अपने सुबह के पेय को अपने घर के सदस्यों, परिवार या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने के अवसर के साथ मिलाएं।
इसी तरह, आप इस समय को गहरी सांस लेने में लगा सकते हैं और अपनी सुबह की बाकी दिनचर्या शुरू करने से पहले खुद को कुछ मिनट का ध्यान दे सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें
अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने और अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए, ऐसी सामग्री के साथ एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
स्वस्थ भोजन करना आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो सकता है। दलिया का एक साधारण कटोरा या एक त्वरित स्मूदी बहुत अधिक तैयारी के समय की आवश्यकता के बिना आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है।
यह देखते हुए कि दिन के मध्य में भोजन तैयार करने जैसे कार्य उत्पादकता को बाधित कर सकते हैं, यदि आपके पास समय हो तो भोजन की तैयारी करना एक अच्छा विचार है। दोपहर के भोजन के लिए सामग्री इकट्ठा करने के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त मिनट लें ताकि दोपहर होने पर वे जाने के लिए तैयार हों।
स्वयं की देखभाल का लाभ उठाएं
स्व-देखभाल एक दिनचर्या है जिसे आप अपनी खुशी और कल्याण का समर्थन करने के लिए बनाते हैं। इसमें सौंदर्य की दिनचर्या से लेकर शॉवर और त्वचा की देखभाल की दिनचर्या से लेकर आराम करने के लिए किताब पढ़ने तक कुछ भी शामिल है।
आप जिसे आत्म-देखभाल के रूप में परिभाषित करते हैं, वह आपके लिए अद्वितीय होगा, हालाँकि आप आम तौर पर उन चीज़ों की तलाश कर सकते हैं जो आपके शरीर और दिमाग को अच्छा महसूस कराएँ। अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या बनाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- आराम करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
- अपनी त्वचा की देखभाल के लिए फेस मास्क लगाएं।
- अपने दिमाग को काम करने के लिए तैयार करने के लिए कोई ऐसी किताब पढ़ें जो आपको पसंद हो।
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन का समर्थन करने और बर्नआउट के जोखिम को कम करने के लिए स्वयं की देखभाल का लाभ उठाएं।
त्वरित कसरत में फ़िट हो जाएँ
डेटा से पता चलता है कि सक्रिय लोग निष्क्रिय लोगों की तुलना में अधिक आराम और बेहतर मूड में होते हैं। अवसाद को रोकना व्यायाम करने के कई लाभों में से एक है - अन्य लाभों में बेहतर नींद और बढ़ी हुई ऊर्जा को बढ़ावा देना शामिल है।
सुबह व्यायाम करके मानसिक थकान से बचें। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए आप जिन गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- काम से पहले अपने पड़ोस में टहलना।
- सुबह की खबरें देखते हुए स्थिर बाइक चलाना।
- अपने कोर को मजबूत करने और तनाव कम करने के लिए योग करें।
चाहे आप प्रतिदिन कसरत करें या सप्ताह में एक-दो बार, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको सफलता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
सकारात्मक पुष्टि कहें
प्रतिज्ञान आपके बारे में सीमित विश्वासों से निपटने में मदद करते हैं और एक आत्मविश्वासपूर्ण मानसिकता का समर्थन करते हैं। जब सुबह कहा जाता है, तो सकारात्मक पुष्टि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने और पूरे दिन खुद पर विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
सामान्य पुष्टि के उदाहरण जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मैं इस दिन के लिए उत्साहित हूं।
- मैं अपने काम के लिए आभारी हूं.
- मेरा सप्ताह सफल रहेगा।
अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए हर सुबह इन सकारात्मक पुष्टिओं को ज़ोर से अपने आप से कहें या उन्हें एक पत्रिका में लिखें
गहरी सांसें लेते हुए ध्यान करें
ध्यान विश्राम का समर्थन कर सकता है और सकारात्मक पुष्टि के साथ-साथ चल सकता है। जो लोग आरामदायक दिनचर्या पसंद करते हैं, उनके लिए अपने विचारों के साथ बैठने और गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें।
ध्यान विश्राम का समर्थन कर सकता है और सकारात्मक पुष्टि के साथ-साथ चल सकता है। जो लोग आरामदायक दिनचर्या पसंद करते हैं, उनके लिए अपने विचारों के साथ बैठने और गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें।
महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें
प्रत्येक सुबह अपने दिन के कार्यों की समीक्षा करने और उन्हें प्राथमिकता देने के लिए समय समर्पित करके अपने दिमाग को व्यक्तिगत समय से पेशेवर समय में परिवर्तित करें। आप इसे कार्य सूची या व्यक्तिगत योजनाकार के साथ कर सकते हैं।
दिन के लिए अपने सबसे महत्वपूर्ण डिलिवरेबल्स और लक्ष्यों को लिखें या उन्हें डिजिटल प्रोजेक्ट प्रबंधन टूल में रिकॉर्ड करें। प्रत्येक कार्य को महत्व के आधार पर रैंक करके और उन्हें क्रमिक क्रम में सूचीबद्ध करके, आप अधिक प्रबंधनीय शेड्यूल सेट कर सकते हैं। इन कार्यों के बारे में सोचने से आपके दिमाग को आरामदेह दिनचर्या से उत्पादक कार्यदिवस में शांतिपूर्वक स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है।
एक उत्पादक सुबह के लिए अतिरिक्त विचार
उत्पादकता को बढ़ावा देने वाली सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए हमने जिन 11 विचारों को शामिल किया है, उनके साथ-साथ कुछ अतिरिक्त दृष्टिकोण भी हैं जिन्हें आप दक्षता बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं। इनमें प्रेरक संगीत सुनना और प्रियजनों से बात करना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
अपनी दैनिक सुबह की दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां 10 अतिरिक्त विचार दिए गए हैं।
प्रेरक संगीत सुनें:
संगीत खुशी और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। सुबह अपने चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए और रात की लंबी नींद के बाद अपने शरीर और दिमाग को काम पर लगाने के लिए अपने पसंदीदा कलाकार को सुनें। एक विशिष्ट बैंड को सुनने का प्रयास करें जो आपको खुशी देता है या एक प्लेलिस्ट जो शांत मानसिकता के लिए विश्राम को बढ़ावा देता है।
किसी प्रियजन को कॉल करें:
चाहे आप अकेले रहते हों या नहीं, सबसे पहले आपको अच्छे मूड में लाने के लिए सुबह प्रियजनों से बात करें। सकारात्मक मानसिकता को प्रोत्साहित करने के लिए उन लोगों से बात करें जिनकी आप परवाह करते हैं, जैसे कोई दोस्त या परिवार का सदस्य।
पॉडकास्ट की सदस्यता लें:
प्रेरणा कई रूपों में आती है, उनमें से एक वह है जिसकी आप सराहना करते हैं। चाहे वह आपके कार्यक्षेत्र में कोई हो या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके जैसा आप अपने निजी जीवन में बनना चाहते हों, पॉडकास्ट सुबह प्रेरणा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक पॉडकास्ट खोजें जो आपको किसी तरह से खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करे। आप जिस दिशा में जा रहे हैं उसे याद दिलाने के लिए हर सुबह इसे सुनें।
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दयालुता का कार्य करें:
किसी जरूरतमंद की मदद करने से मिलने वाली भावना से बेहतर कोई भावना नहीं है। यह किसी के द्वारा गिराई गई वस्तु को उठाने जितना छोटा या आपके समुदाय में स्वयंसेवा करने जितना बड़ा हो सकता है। थोड़ी सी दयालुता बहुत आगे तक जा सकती है और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकती है। किसी स्थानीय स्वयंसेवी समूह में शामिल होकर या अपने रोजमर्रा के जीवन में अवसर ढूंढ़कर शामिल हों।
किसी शौक पर समय व्यतीत करें:
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन विकसित करने के लिए अपने व्यक्तिगत जीवन को प्राथमिकता दें। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक सुबह किसी शौक पर थोड़ा सा समय व्यतीत करें ताकि आप व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से पूर्ण महसूस कर सकें।
रचनात्मक ढंग से सोचें:
एक खाली कैनवास के लिए अनंत संभावनाएं प्रतीत होती हैं और आपका दिमाग कोई अपवाद नहीं है। जब आप पहली बार उठते हैं, तब आप दिन के दबावों से परेशान नहीं होते हैं। यह ताज़ा दिमाग का लाभ उठाने और कुछ रचनात्मक सोच करने का सही समय है। यह काम, निजी शौक या आपकी अतिरिक्त व्यस्तता के लिए हो सकता है।
एक उद्योग ब्लॉग पोस्ट पढ़ें:
खुद को पेशेवर रूप से अलग स्थापित करने और अपने काम को प्रेरित करने के लिए उद्योग के रुझानों पर अपडेट रहें। अपने उद्योग की अंतर्दृष्टि विकसित करने के लिए किसी विश्वसनीय स्रोत से समाचार प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ मिनट का समय निकालें।
एक क्रॉसवर्ड पहेली बनाएं:
जिन लोगों को जागने और जागरूक महसूस करने के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त क्षणों की आवश्यकता होती है, उनके लिए एक क्रॉसवर्ड पहेली आज़माएं। इससे धीरे-धीरे आपका दिमाग उत्पादक दिन के लिए तैयार हो जाएगा।
स्ट्रेचिंग के लिए कुछ समय निकालें:
आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे एक साधारण स्ट्रेचिंग कार्यकुशलता को बढ़ावा दे सकती है और आपके शरीर को दिन भर के लिए तैयार कर सकती है। जब आप उठते हैं या सुबह योग सत्र करते हैं तो हाथ और पैर की कुछ स्ट्रेचिंग का विकल्प चुनें। यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा, उन्हें व्यायाम सत्र या दिन भर के काम के लिए तैयार करेगा।
पूर्वव्यापी प्रदर्शन करें:
प्रत्येक दिन नई बाधाओं और सबक के साथ आता है - चाहे आप उनके बारे में जानते हों या नहीं। प्रत्येक सुबह कुछ क्षण निकालकर कल की उपलब्धियों पर नज़र डालें। विचार करें कि क्या अच्छा हुआ और क्या बेहतर हो सकता था। दैनिक सुधार जारी रखने के लिए इन निष्कर्षों का उपयोग करें।
ये अतिरिक्त विचार आपकी सुबह की दिनचर्या को अच्छे से बेहतरीन में ले जा सकते हैं। विस्तार से लेकर उद्योग के रुझानों का पालन करने तक, सही कदम आपकी उत्पादकता और कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ाएंगे।
एक उत्पादक सुबह की शुरुआत स्वस्थ दिनचर्या से होती है
सुबह की आदतें एक अच्छी सुबह और बेहतरीन सुबह के बीच का अंतर हो सकती हैं। आपकी उत्पादकता तब शुरू होती है जब आप जागते हैं, जो एक सफल कार्यदिवस के लिए स्वस्थ आदतें सीखना आवश्यक बनाता है।
स्वस्थ नाश्ता करने से लेकर वर्कआउट करने या पढ़ने तक, जिन गतिविधियों को आप प्राथमिकता देते हैं उनमें आपकी मानसिकता को बदलने की क्षमता होती है। ऐसी दिनचर्या चुनें जो खुशी को बढ़ावा दे, आपको महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार करे, प्रवाह की स्थिति को प्रोत्साहित करे और आपके कार्य-जीवन संतुलन का समर्थन करे।
अपनी उत्पादकता को एक कदम आगे बढ़ाने के लिए, सॉफ़्टवेयर आज़माएँ जो आपको अपने कार्यभार को ट्रैक करने, प्रबंधित करने और व्यवस्थित करने की अनुमति देता है।
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