विभिन्न प्रकार के भय, खतरा, दबाव या चुनौतीपूर्ण स्थिति में, एंग्जायटी की संभावना हो सकती है। इस तरह की परिस्थितियों में, एंग्जायटी एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। एंग्जायटी अटैक बिना किसी पूर्वचेतावनी के हो सकता है। यदि आप चिंताग्रस्त हैं, तो आपको अपने अंदर कुछ लक्षण दिख सकते हैं।
एंग्जायटी के लक्षण
एंग्जायटी में कुछ सामान्य लक्षण होते हैं, जैसे आशंका या भय की अनुभूति, किसी चीज से डरना, हमेशा तनाव में रहना, काम में ध्यान न लगा पाना और चिड़चिड़ापन की अनुभूति होती है।
एरोमाथेरेपी
एंग्जायटी में एरोमाथेरेपी भी बहुत सहायक हो सकती है। आप तेल, मोमबत्ती या परफ्यूम के रूप में एरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। यह लैवेंडर, कैमोमाइल और चंदन जैसे तत्वों को शामिल करती है। माना जाता है कि एरोमाथेरेपी आपके मस्तिष्क के कुछ संवेदकों को सक्रिय कर सकती है, जिससे आपको एंग्जायटी के साथ निपटने में मदद मिलती है।
गिनती करें
जब कभी आपको एंग्जाइटी अटैक हो, तो दस तक गिनती करें और चार से पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। गहरी सांसें लेने से दिल की धड़कन धीमी हो जाती हैं जिससे शांत होने में मदद मिलती है।
हल्के व्यायाम करें
एंडोर्फिन हार्मोन पम्पिंग के लिए रक्त को ठीक ढंग से बढ़ाने में मदद करता है। इस हार्मोन की वृद्धि से मूड में सुधार हो सकता है। तनाव के समय, वॉकिंग या स्विमिंग जैसे हल्के व्यायाम कार्यक्रम लाभदायक साबित हो सकते हैं। एक्सरसाइज करने के दौरान इसकी मदद बहुत मिलती है। हालांकि, यदि आपकी स्थिति गंभीर है या आपको सांस लेने में अधिक समस्या हो रही है, तो तत्काल किसी सहायता का सहारा लें।
सैर करें
अक्सर एंग्जाइटी अटैक को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने घर से बाहर निकलें और सैर करें। कभी-कभी दिमाग की बजाय शरीर पर ध्यान देने से एंग्जाइटी से राहत पाने में मदद मिलती है।
मंत्र जाप
जब भी आपको पैनिक अटैक आए, तो किसी मंत्र का जाप शुरू करें। इससे आपका शरीर और मन दोनों शांत होंगे। पैनिक अटैक के दौरान आपका ध्यान मंत्र जाप पर रहेगा। जब तक पैनिक अटैक कम नहीं हो जाता, तब तक मंत्र को बार-बार दोहराते रहें। इस स्थिति में "ॐ" का उच्चारण करना सबसे अच्छा होता है।
अकेलेपन से दूर रहें
एंग्जायटी में अकेलापन सबसे खतरनाक माना जाता है। जब भी आपको एंग्जायटी हमला का सामना करना पड़े, तो आप अपने किसी दोस्त या निकटवर्ती से बात करें या उन्हें फोन करें। आप अपनी परेशानी को कम करने के लिए उनके सामर्थ्य को शेयर करके अपने मन को शांत कर सकते हैं। जब आप किसी सामने बैठकर अपनी चिंताओं को साझा करें, तो इससे आपका दिमाग हल्का होता है और आपको अपनी परेशानी कम महसूस होने लगती है। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अच्छी बातचीत करें और खुश रहने का प्रयास करें।
एकांत जगह पर जाकर बैठ जाएं
जब कोई दृश्य या आवाज एक पैनिक अटैक को बढ़ा सकती है, तो यदि संभव हो, एक शांत और एकांत जगह पर जाकर बैठना अच्छा होता है। यदि कार्यालय या मीटिंग रूम हो, तो वहां से निकलकर कोई अकेली जगह ढूंढ़ें। आंखें बंद करके सांस लेने की गति पर ध्यान दें और अपने आप को इस परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करें।
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