Tips For Strong Bones: हड्डियां शरीर के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों का संचालन करती हैं, जैसे कि शरीर का संरचना देना, अंगों की सुरक्षा करना, मांसपेशियों का समर्थन करना, कैल्शियम भंडारण करना, और ऐसे अन्य कई कार्य होते हैं। बचपन में ही मजबूत और स्वस्थ हड्डियों की निर्माण करना महत्वपूर्ण है। वयस्क होने पर भी, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उपाय आजमाए जा सकते हैं। हालांकि, सही देखभाल, व्यायाम, वजन प्रबंधन, स्वस्थ आहार आदि का पालन करके हड्डियां मजबूत रह सकती हैं। आजकल लोगों में उम्र के साथ हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, अर्थराइटिस, और हड्डियों के आसानी से टूटने की समस्या सामान्य हो रही है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियों कमजोर हो जाती हैं और दर्द होने लगता है। बुजुर्गावस्था में, ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप लंबी आयु तक हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन मुद्दों पर विचार करें।
हड्डियों की सेहत कैसे होती है खराब
मायोक्लिनिक डॉट कॉम की रिपोर्ट के अनुसार, हड्डियों के स्वास्थ्य पर कई प्रकार के कारक प्रभाव डाल सकते हैं। आपके आहार में कैल्शियम की मात्रा, आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर, धूम्रपान और शराब की मात्रा, और आपके शारीरिक हार्मोन स्तर सभी हड्डियों की सेहत पर प्रभाव डाल सकते हैं। यदि थायरॉएड हार्मोन अत्यधिक होता है, तो यह महिलाओं में बोन लॉस के खतरे को बढ़ा सकता है। खानपान में कमी, खाद्य विकल्पों की दुश्मनी, और अत्यधिक वजन घटाने की कोशिश से भी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। कुछ विशेष प्रकार की दवाओं का उपयोग भी हड्डियों को धीरे-धीरे कमजोर कर सकता है।
कैल्शियम जरूर करें डाइट में शामिल
कैल्शियम के सेवन से हड्डियां मजबूत रह सकती हैं। 19 से 50 वर्ष के वयस्कों और 51 से 70 वर्ष के पुरुषों को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जबकि 51 वर्ष की उम्र की महिलाओं और 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकली, केला, सार्डिन्स, सोया उत्पाद जैसे आहारिक पदार्थ होते हैं।
विटामिन डी की कमी ना होने दें
कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसलिए, दैनिक रूप से विटामिन डी का सेवन बेहद महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के मुख्य स्रोत में ऑयली फिश जैसे टूना, सैल्मन, व्हाइटफिश, मशरूम, अंडा, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके अलावा, धूप विटामिन डी का महत्वपूर्ण स्रोत होता है, इसलिए सुबह में कम से कम 10 से 15 मिनट धूप में बैठना भी जरूरी होता है।
डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी हो शामिल
वजन कम करने के लिए आदत बनाने वाले व्यायाम जैसे की चलना, टहलना, और सीढ़ियां चढ़ना-उतरना आपकी हड्डियों को मजबूत करने और बोन लॉस को धीमा करने में सहायक हो सकते हैं।
स्मोकिंग और एल्कोहल का सेवन करें कम
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए, तंबाकू का सेवन और महिलाओं के लिए दिन में एक गिलास से अधिक शराब पीना नहीं चाहिए। साथ ही, पुरुषों को दिन में दो से अधिक पेग शराब पीने से बचना चाहिए।
सब्जियां खाएं हड्डियों को मजबूत बनाएं
यदि आप चाहते हैं कि आपके घुटनों में दर्द न हो, आप आराम से चल सकें और दौड़ सकें, तो तुरंत ही अपनी डाइट में सभी प्रकार की सब्जियां शामिल करें। सब्जियां हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं क्योंकि इनमें विटामिन सी पाया जाता है, जो हड्डियों को बनाने वाली कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। विटामिन सी का एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है जो हड्डियों की कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है, और साथ ही सब्जियां हड्डियों की घनत्वता को भी बढ़ाती हैं।
नमक का सेवन सीमित करें
नमक की अधिक मात्रा में उपभोग करने से बचें। आजकल लोग अधिकतर जंक फूड, चिप्स, पिज्जा, बर्गर, चीज, प्रॉसेस्ड फूड्स, आदि का सेवन करते हैं, जिनमें अधिक मात्रा में नमक होता है। कुछ लोग अपने भोजन में भी ऊपर से नमक डाल लेते हैं, जो हड्डियों को हानि पहुंचा सकता है। सीमित मात्रा में नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहेगा। साथ ही, सोडा ड्रिंक्स और कैफीन की अधिक मात्रा में उपभोग नहीं करना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इनमें फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों के लिए उपयुक्त नहीं होता है।
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