चाय के पेड़ का तेल, पीसी हुई एस्पिरिन, बेकिंग सोडा और एलोवेरा आदि कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें आप रूसी के लिए आजमा सकते हैं। यदि ये उपाय 2 सप्ताह बाद भी सहायक नहीं होते, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेने का विचार करें।
डैंड्रफ के लक्षण आपके सिर पर त्वचा की खुजलीदार, सफेद परतें होती हैं जो असुविधाजनक हो सकती हैं। लगभग 50% वैश्विक आबादी में से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार रूसी का अनुभव होगा। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- शुष्क त्वचा
- सेबोरिक डर्मटाइटिस
- बाल उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता
- ए की वृद्धि मालासेज़िया खमीर , जो एक प्रकार का कवक है
रूसी के इलाज के लिए बहुत सारे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उत्पाद उपलब्ध हैं, हालांकि ये 10 सरल घरेलू उपचार भी उतने ही प्रभावी हो सकते हैं।
चाय के पेड़ का तेल
ऐतिहासिक रूप से, चाय के पेड़ के तेल का उपयोग मुँहासे और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थितियों के इलाज में मदद के लिए किया जाता रहा है। यह उपयोगी हो सकता है क्योंकि इसमें रोगाणुरोधी और ऐंटिफंगल गुण होते हैं, जो रूसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ऐतिहासिक रूप से, चाय के पेड़ के तेल का उपयोग मुँहासे और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थितियों के इलाज में मदद के लिए किया जाता रहा है। यह उपयोगी हो सकता है क्योंकि इसमें रोगाणुरोधी और ऐंटिफंगल गुण होते हैं, जो रूसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चाय के पेड़ के तेल के लाभों का पूरी तरह से दावा करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है। चाय के पेड़ का तेल संवेदनशील त्वचा वाले लोगों में भी जलन पैदा कर सकता है। इसलिए, इसे अपनी त्वचा पर सीधे लगाने से पहले जोजोबा या नारियल तेल जैसे वाहक तेल में कुछ बूंदें मिलाकर इसे पतला करना सबसे अच्छा है।
नारियल का तेल
नारियल तेल का उपयोग रूसी के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जा सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। अनुसंधान का सुझाव है कि इसे मॉइस्चराइज़र के रूप में लगाने से यह त्वचा के जलयोजन में सुधार कर सकता है, शुष्कता को रोक सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
एक पुराने, 8-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि त्वचा पर नारियल का तेल लगाने से एटोपिक जिल्द की सूजन के लक्षण कम हो गए 68%। 140 महिलाओं पर 16-सप्ताह के अध्ययन में, खोपड़ी पर नारियल का तेल लगाने से सुधार में मदद मिल सकती है खोपड़ी माइक्रोबायोम और रूसी के कुछ निशान। हालाँकि, अभी और शोध की आवश्यकता है।
नारियल तेल और उसके यौगिकों को भी दिखाया गया है रोगाणुरोधी गुण कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में। शोधकर्ताओं ने अभी तक रूसी का कारण बनने वाले कवक के विशिष्ट तनाव के प्रभावों की जांच नहीं की है।
एलोवेरा
एलोवेरा एक रसीला पदार्थ है जिसे अक्सर त्वचा के मलहम, सौंदर्य प्रसाधन और लोशन में मिलाया जाता है। जब इसे त्वचा पर लगाया जाता है, तो यह इलाज में मदद कर सकता है त्वचा की स्थिति जैसे जलन, सोरायसिस और सर्दी-जुकाम को कम करने में।
एक पुरानी समीक्षा से पता चलता है कि एलोवेरा के जीवाणुरोधी और एंटिफंगल गुण रूसी के खिलाफ रक्षा में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चलता है कि एलोवेरा कवक की कई प्रजातियों के खिलाफ प्रभावी हो सकता है और कुछ फंगल संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
तनाव के स्तर को कम करें
माना जाता है कि तनाव कई पहलूओं पर प्रभाव डालता है, स्वास्थ्य और कल्याण के, पुरानी स्थितियों से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज़ को प्रभावित करता है। हालांकि तनाव स्वयं रूसी का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह सूखापन और खुजली जैसे लक्षणों को बिगड़ सकता है।
एक विस्तृत विश्लेषण द्वारा सुझाव दिया जाता है कि दीर्घकालिक उच्च तनाव का स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्रिया को प्रभावित कर सकता है। यह आपके शरीर की फंगल संक्रमण और रूसी जैसी त्वचा समस्याओं से निपटने की क्षमता को कम कर सकता है। एक पुराने अध्ययन में, जिसमें 166 सेबोरियक डर्मेटाइटिस पीड़ित लोग शामिल थे, लगभग 28% ने बताया कि डर्मेटाइटिस के लक्षणों को तनाव ने उत्तेजित किया था। अनेक विभिन्न तकनीकें हैं जो आपको तनाव को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती हैं, जैसे कि ध्यान, योग, और गहरी सांस लेना।
सेब का सिरका
सेब का सिरका कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है और इसे रूसी के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सिरके की अम्लता से माना जाता है कि यह आपके सिर की मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद करती है। इसके साथ ही, सेब का सिरका आपकी त्वचा के पीएच को संतुलित करके फंगल विकास को कम करता है और इस प्रकार रूसी से लड़ता है।
हालांकि, कोई भी अध्ययन इन दावों का समर्थन नहीं करता है। रूसी के लिए सेब साइडर सिरका के कई अनुमानित लाभ वास्तविक साक्ष्य पर आधारित नहीं हैं। एक छोटे से अध्ययन में 22 लोगों के साथ यह पाया गया कि पतला सेब साइडर सिरका लगाने से एक्जिमा या त्वचा बाधा अखंडता में कोई सुधार नहीं हुआ। यहां तक कि त्वचा में जलन भी बढ़ गई। वृद्ध टेस्ट-ट्यूब अध्ययन सुझाव देते हैं कि सेब साइडर सिरका और इसके यौगिक कुछ प्रकार के कवक के विकास को रोक सकते हैं।
यदि आप सेब साइडर सिरका का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने शैम्पू में कुछ बड़े चम्मच मिलाएं या इसे आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ मिलाएं और बालों पर स्प्रे करें।
एस्पिरिन
चिरायता का तेजाब एस्पिरिन में पाए जाने वाले प्राथमिक यौगिकों में से एक है जो इसके सूजनरोधी गुणों के लिए जिम्मेदार है। यह एसिड कई एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू में भी एक घटक है। यह पपड़ीदार त्वचा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है ताकि उन्हें हटाया जा सके।
4 सप्ताह के एक पुराने अध्ययन में, रूसी से पीड़ित 19 लोगों ने पिरोक्टोन ओलामाइन और सैलिसिलिक एसिड या जिंक पाइरिथियोन युक्त दो शैंपू का उपयोग किया। दोनों शैंपू से रूसी कम हो गई, लेकिन सैलिसिलिक एसिड वाले शैंपू में रूसी कम हो गई अधिक प्रभावी स्केलिंग की गंभीरता को कम करने में।
एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि सैलिसिलिक एसिड युक्त शैम्पू ने खोपड़ी की सूजन वाले 10 लोगों में जलन और खुजली में काफी सुधार किया है। रूसी के आसान उपचार के लिए, अपने बाल धोने से पहले दो एस्पिरिन की गोलियों को कुचलकर पाउडर को अपने शैम्पू में मिला लें।
ओमेगा-3s
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे न केवल कोशिका झिल्लियों को घेरने में मदद करते हैं, बल्कि आपके हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों के समारोह के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये तेल उत्पादन और जलयोजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, घाव भरने को बढ़ावा देते हैं, और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में सहायक होते हैं। इनकी कमी के कारण पपड़ीदार, खुजलीदार या खुरदुरे दाने उभर सकते हैं। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो बदले में, जलन और रूसी के लक्षणों से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सैल्मन, ट्राउट और मैकेरल जैसी मछलियाँ
- चिया और अलसी जैसे बीज
- अखरोट जैसे मेवे
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो अनेक स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि एलर्जी से सुरक्षा, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर, और वजन घटाने में मदद। ये बैक्टीरिया प्रतिरक्षा कार्य को भी बढ़ा सकते हैं, जो आपके शरीर को रूसी पैदा करने वाले फंगल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, 60 व्यक्तियों में 56 दिनों के अंदर प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से डैंड्रफ की गंभीरता में काफी कमी आई। प्रोबायोटिक्स विशेष रूप से एक्जिमा और एटोपिक जिल्द की सूजन जैसी त्वचा की स्थितियों के इलाज और रोकथाम में मदद करने के लिए भी प्रभावी हो सकते हैं। यह फायदे बच्चों और नवजात शिशुओं में भी देखे गए हैं। प्रोबायोटिक्स विभिन्न स्रोतों से उपलब्ध हैं और व्यापक रूप से उपयोग में हैं। इन्हें खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है, जैसे कि कोम्बुचा, किमची और साउरक्रोट।
बेकिंग सोडा
बेकिंग सोडा रूसी के लिए एक त्वरित, सुविधाजनक, और आसानी से उपलब्ध उपाय है। यह मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और स्केलिंग और खुजली को कम करने में मदद करने के लिए एक सौम्य एक्सफोलिएंट के रूप में कार्य कर सकता है। इसमें एंटीफंगल गुण भी होते हैं जो रूसी के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं।
बेकिंग सोडा रूसी के लिए एक त्वरित, सुविधाजनक, और आसानी से उपलब्ध उपाय है। यह मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और स्केलिंग और खुजली को कम करने में मदद करने के लिए एक सौम्य एक्सफोलिएंट के रूप में कार्य कर सकता है। इसमें एंटीफंगल गुण भी होते हैं जो रूसी के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं।
एक पुराने टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, त्वचा संक्रमण का कारण बनने वाले कवक के कुछ सबसे आम उपभेदों पर बेकिंग सोडा के एंटीफंगल प्रभावों को मापा गया। इससे पता चलता है कि बेकिंग सोडा ने फंगल विकास को पूरी तरह से रोक दिया है, जिसमें 7 दिनों के बाद नमूनों का 79% परिणाम सामने आया।
एक अन्य पुराने अध्ययन में, सोरायसिस से पीड़ित 31 लोगों पर बेकिंग सोडा के प्रभाव को देखा गया। बेकिंग सोडा स्नान से उपचार करने के बाद खुजली और जलन दोनों में 3 सप्ताह में काफी कमी आई। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, क्योंकि एक अध्ययन में पाया गया है कि बेकिंग सोडा का कोई प्रभाव नहीं होता सोरायसिस, त्वचा जलयोजन, या त्वचा की लालिमा पर।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गीले बालों पर सीधे बेकिंग सोडा लगाएं और इसे अपने स्कैल्प पर मालिश करें। इसे 1-2 मिनट तक लगाएं और फिर अपने बालों को हमेशा की तरह शैम्पू करें।
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
कुछ लोगों को लग सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से सूजन से राहत मिल सकती है, जिससे खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालाँकि, आहार और रूसी के बीच संबंध पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
आहार में संशोधन करने से फंगल संक्रमण को रोका जा सकता है, जैसे कि यीस्ट की बढ़त को नियंत्रित करना और आंत माइक्रोबायोम में सुधार करना, जो रूसी के इलाज में मददगार हो सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ जो आप ले सकते हैं सीमित करना चाहते हैं हैं:
- परिष्कृत कार्ब्स , जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और क्रैकर
- लाल मांस
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ एक्जिमा जैसी त्वचा संबंधित समस्याओं को भी बढ़ा सकते हैं, जो रूसी में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, विशेष त्रिगर खाद्य पदार्थ हर व्यक्ति में अलग होते हैं, कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जैसे सफेद आटा, ग्लूटेन युक्त उत्पाद, और नाइटशेड वाले फल जैसे बैंगन, मिर्च, और टमाटर, इसमें शामिल हैं।
अतिरिक्त उपचार
यदि घरेलू उपचार आपके रूसी का इलाज करने में मदद नहीं करते हैं तो अतिरिक्त उपचार विधियां आवश्यक हो सकती हैं। कई ओटीसी औषधीय शैंपू और स्कैल्प उपचारों में रूसी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीफंगल या जीवाणुरोधी तत्व होते हैं। यदि ये उत्पाद 2-3 सप्ताह के बाद काम नहीं करते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं कि क्या अन्य नुस्खे वाले शैंपू या दवाएं फायदेमंद होंगी। डैंड्रफ और अन्य त्वचा स्थितियों के इलाज में मदद के लिए हेल्थकेयर पेशेवर सामयिक एंटीफंगल दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या इम्युनोमोड्यूलेटर लिख सकते हैं।
स्कैल्प की हाइजीन का रखें ध्यान
बाल जब स्वस्थ और सुंदर दिखते हैं, तो यह उन्हें स्कैल्प की सही देखभाल का परिणाम होता है, क्योंकि यह भी पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमें स्कैल्प को स्वच्छ रखने का प्रयास करना चाहिए। अपने बालों को समय-समय पर साफ करें (स्कैल्प को साफ रखने के घरेलू उपाय का अनुसरण करें) और हेयर केयर रूटीन को बनाए रखें। इस प्रकार, आपको कभी भी डैंड्रफ की समस्या नहीं होगी और आपके बाल भी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।
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