Walk Benefits: यदि आप दीर्घकाल तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो वॉक को अपने जीवन का अभिन्न हिस्सा बनाएं। आप जिस तरह रोज़ाना भोजन करते हैं और पानी पीते हैं, उसी तरह वॉक करना भी महत्वपूर्ण है। वॉक करने से शरीर सक्रिय रहता है और बीमारियों का खतरा कम होता है। चाहे डॉक्टर हो या फिटनेस एक्सपर्ट, सभी सुबह-शाम वॉक करने की सलाह देते हैं। वॉक एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपका पूरा शरीर सहजता से हिलता है। सभी शरीर के अंग तेजी से काम करने लगते हैं। यदि आप रोज़ पैदल चलते हैं, तो आपको किसी और व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। किसी भी आयु के लोग वॉक कर सकते हैं। वॉक करने से वजन नियंत्रित रहता है और कई अन्य लाभ होते हैं। चलिए जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी वॉक करनी चाहिए। वॉक के लाभ क्या हैं?
Walk करने के फायदे
1: हार्ट रहेगा हेल्दी- पैदल चलने के लाभ हार्ट के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं। वे लोग जो नियमित रूप से चलते हैं, उन्हें हृदय संबंधित बीमारियों का कम खतरा होता है। पैदल चलने से रक्त संचारण में वृद्धि होती है और शरीर से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। वॉक करने से रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है।
2: फेफड़े रहेंगे स्वस्थ- रोज पैदल चलने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होता है। इसके परिणामस्वरूप, बॉडी में अच्छी तरह से ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, जिससे फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं।
3: पाचनतंत्र होगा मजबूत- पैदल चलने से पाचन प्रणाली सुधारती है और पेट स्वच्छ रहता है। रोज़ पैदल चलने से आपको आसानी से हल्कापन का अहसास होता है। पैदल चलने से शरीर में खुशी के हार्मोन अधिक उत्पन्न होते हैं, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।
4: दिमाग बनेगा मजबूत- पैदल चलने से मानसिक क्षमता बढ़ती है। चलने का प्रभाव मस्तिष्क में परिवर्तनों को उत्पन्न करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। एक अनुसंधान में यह दर्शाया गया है कि पैदल चलने से दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन वृद्धि होती है, जिससे तनाव भी कम होता है।
5: वजन होगा कम- प्रतिदिन की वॉक से वजन तेजी से घट सकता है। यदि आप दिन में लगभग 5 किलोमीटर की पैदल चलते हैं, तो आपको किसी अन्य व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। हां, वजन घटाने के लिए आपको थोड़ी तेज चलनी चाहिए। इससे आपका वजन त्वरित रूप से कम हो सकता है।
रोजाना कितनी वॉक करें
एक हेल्दी इंसान को करीब 10,000 कदम यानि 6 से 7 किलोमीटर रोजना चलना चाहिए. अगर आप सिर्फ आधा घंटा वॉक करते हैं तो थोड़ा तेज वॉक करें. ज्यादा उम्र या फिर कोई बीमारी होने पर आप थोड़ी कम देर वॉक करें.
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