ओमेगा 3 का राजा
3 अखरोट में 2500 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। वैकल्पिक रूप से, अगर हम एक ओमेगा -3 पूरक के बारे में बात करते हैं, तो इसमें प्रति कैप्सूल सिर्फ 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 होता है। इसके अलावा अखरोट के और भी कई फायदे हैं।
उनमें से कुछ हैं:
- एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर
- यह सूजन को कम करता है
- यह आंत-स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
- कैंसर के खतरे को कम करता है
- मधुमेह के प्रबंधन में मदद करता है
- मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है
इन सभी लाभों के अलावा, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अखरोट उम्र बढ़ने को मात देने में आपकी मदद करता है। यह दिखाया गया है कि जो लोग रोजाना अखरोट का सेवन करते हैं, वे शारीरिक दुर्बलता के जोखिम को कम कर सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक के साइड इफेक्ट :
- पेट में दर्द, जी मिचलाना, स्वाद में गड़बड़, नाक से खून आना, दस्त, सीने में जलन।
- मछली के तेल की खुराक बीपी कम करने वाली दवाओं के साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- विटामिन ए विषाक्तता
यह सबसे बड़े मिथकों में से एक है कि अखरोट के सेवन से वजन बढ़ सकता है जबकि अखरोट वजन कम करने में मदद कर सकता है और पोषण का एक अच्छा स्रोत भी हो सकता है। रोजाना शाम को 2-3 अखरोट खाएं या आप उनके साथ अपने दिन की शुरुआत भी कर सकते हैं।
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